Vücut İçin 10
Vitamin
Top 10 Vitamins for Bodybuilders
Georgia Southern University'(Statesboro, Georgia) da yapılan araştırmaya göre
Vücut Geliştirme sporu ile ilgilenenlerin en fazla ihtiyaç duydukları vitaminler
aşağıdaki gibidir. Sıralama ihtiyaç miktarına göredir.
1. Vitamin C (Ascorbic Acid)
Suda çözünen ve vücut sağlığı için gerekli olan esansiyel vitaminlerden biridir.
Koruyucu vitamin olan Vitamin C; hücreleri korur ve dokuların dış etkenlerden
zarar görmesine engel olur. Vitamin C vücudun enfeksiyonlara karşı direncini
arttırır. Aynı zamanda yaraların iyileşmesi, diş ve dişeti sağlığı için de
önemlidir. Vitamin C kan damarlarını güçlendirir.
Vücudun tüm organlarının ve salgı bezlerinin fonksiyonlarını sağlıklı bir
şekilde sürdürebilmeleri için Vitamin C gereklidir.
2. Vitamin B6 (Pyridoxine)
Suda çözünen bu vitamin diş ve dişeti sağlığının korunması,kan hücreleri,sinir
sistemi fonksiyonlarının sağlıklı işlemesi için gereklidir. Vitamin B-6'nın
yağlar,proteinler ve karbonhidratlardaki enerjinin vücutta kullanılabilir hale
getirilmesinde çok büyük önemi vardır. Vücut sağlığı için gerekli esansiyel
vitaminlerden biridir. Antikorların oluşumuna yardımcı olarak vücudun
korunmasını sağlar. Aynı zamanda vücuttaki sodyum ve potasyumun dengede
kalmasını sağlar.
3. Thiamine (vitamin B1)
Suda çözünen bir vitamindir. Tiamin olarak bilinir ve karbonhidratların enerjiye
dönüşmesine yardım eder. Sinir sistemine yararlı etkileri olduğundan moral
vitamini olarak bilinir. Vitamin B-1 sindirime yardımcı olur ve büyümeyi
destekler. Sebzelerin pişirilmesi,alkol,kafein ve antiasid gibi etkenlerle
Vitamin B-1 azalabilir.
4. Vitamin D
Yağda çözünen bu vitamin " Güneş Vitamini " olarak bilinir. Kalsiyum ve fosfor
absorbsiyonunu arttırarak kemikleri ve dişleri güçlendirir. Vitamin D beslenme
ve güneşten sağlanan gerçek bir kazançtır. Vitamin A ile birlikte çalışır.
Sağlıklı kemik ve dişler için gereklidir. Özellikle büyüme çağındaki çocukların
Vitamin D'ye olan ihtiyaçları çok fazladır. Aynı zamanda Vitamin C ile de
birlikte çalışır. Sinir sisteminin çalışması,kalp ve kandaki Vitamin D miktarına
bağlıdır.
5. Niacin (vitamin B3)
Yağ,protein ve karbonhidratların enerjiye dönüştürülmesinde rol oynar. Beyin
fonksiyonları,sağlıklı cildin korunması ve sindirim sistemi için önemli bir
vitamindir.
6. Vitamin E
Yağda çözünen bir vitamindir ve vücutta depolanabilir. Bu vitamin sağlığımız
için gerekli esansiyel vitaminlerden biridir. Vitamin E sağlıklı dolaşımı ve
kırmızı kan hücrelerini destekler ve çevre kirliliğine karşı korur. Kırmızı kan
hücrelerini koruyucu etkisi cilt,üreme organları ve kaslar için çok önemlidir.
Doğum kontrol hapı alımı,mineral yağlar,alkol,hava kirliliği ve klorlu su içimi
vücuttaki Vitamin E miktarını düşürebilir.
7. Vitamin A
Yağda çözünen bir vitamindir,fazlası genellikle karaciğerde depolanır. Sağlıklı
cilt,saç ve kemik ile iyi bir görüş için gereklidir. Diş ve dişetinin sağlıklı
bir yapıda kalmasına yardım eder. Vitamin B, D, E,kalsiyum, fosfor, ve çinko ile
birlikte çalışır. Vitamin C ile oksidasyondan korunmalıdır. Sağlıklı kalmamız
için gerekli esansiyel vitaminlerden biridir.
8. Riboflavin (vitamin B2)
Suda kolayca çözünüp absorbe olabilen bu vitamin sağlıklı cilt,doku
yenilenmesi,yağ protein ve karbonhidratlardaki enerjinin kullanılabilir hale
dönüşmesi için gereklidir. Vitamin B-2 aynı zamanda oksijen kullanımı,sağlıklı
antikorların ve kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna da yardım eder. Ayrıca göz
sağlığı ve görüş yeteneği için de çok önemli bir vitamindir.
9. Biotin
Suda çözünen bu vitamin cild ve dolaşım sisteminin sağlığı için gereklidir.
Yağların ve proteinlerin yıkımı için de gerekli olan bir vitamindir. Sağlıklı
saçın gelişiminde önemli bir rol oynar. Sağlıklı bir beslenmede yer alması
gereken esansiyel bir vitamindir ve diğer B-grubu vitaminleri ile birlikte
çalışır. Cildin sağlıklı kalabilmesi biotin miktarına bağlıdır.
10. Cobalamin (vitamin B12)
Vücuttaki en önemli rolü kırmızı kan hücrelerinin gelişmesi ve çoğalmasında
etkili olmasıdır. Özellikle sinir sistemi fonksiyonlarının devamı için
gereklidir. Diğer B-grubu vitaminleri gibi Vitamin B-12 de yağ,protein ve
karbonhidratların enerjiye dönüştürülmesinde etkilidir. Bu esansiyel vitamin
aynı zamanda konsantrasyon,denge ve hafıza için de çok önemlidir.
Keywords - Anahtar Kelimeler
Vitaminler, vitamin-mineral
|
