Etiket arşivi: vücut geliştirme..



Vücut Geliştirmede Vücut Egzersizleri

Egzersizler


Fit bir görünüme sahip olmak çevreniz tarafından beğenilmek istiyorsanız vücut geliştirme uygulamalarını yapabiliriniz. Fakat düzenli ve dengeli bir şekilde yapıldığı zaman faydalı sonuçlar alınabilir. Aksi takdirde sakatlanmalara yol açabilirsiniz. Bunun için hangi vücut egzersizinin hangi kasta işe yaradığını bilmek gerekmektedir. Profesyonel bir kişiden ya da spor salonlarından faydalanabileceğiniz gibi evde kendi başınıza vücut egzersizleri yaparak vücut geliştirebilirsiniz.

Vücut geliştirmede önemli olan düzenli uyku ve dengeli beslenmenin yanında gerekli vücut egzersizlerini yapmaktır. Bu egzersizler arasında, sırt, karın, kol, bacak, omuz egzersizleri yer alır. Sırtınızdaki kasları geliştirmek istiyorsanız birçok egzersiz vardır. B egzersizler genellikle ağırlık kaldırma üzerinedir. Bent Over Barbell Rowing adı verilen egzersizde ayaklar omuz genişliğinde açılır. Yere belden eğilerek yerde duran Barbell adı verilen ağırlık kavranarak bele doğru kaldırılır. Bu egzersizde dizler hafif olarak kırık bel biraz çukurlaştırılmıştır. Sırt kaslarını çalıştıran bir diğer hareket ise sırt kanat egzersizleri adı verilen Rowing machinedir. Bu vücut egzersizinde bir makine kullanılarak sırt kasları geliştirilir. Oturma platformu olan bu makineye oturularak ayaklar ön yanlarda bulunan dayama setine dayanır. Dizler hafif bir şekilde kırılarak önde bulunan ve ucu ağırlığa bağlanan ip iki elle çekilerek vücut ileri geri hareket ettirilir. Bu hareket bele zarar vermemesi için kontrollü ve yavaş bir şekilde nefes alıp verilerek tekrarlanmalıdır.


Vücut geliştirmede sırt kaslarıyla birlikte daha çok gelişmesi istenilen bölgelerden birisi de karın bölgesidir. Karın kaslarınızın sertleşmesini istiyorsanız spor salonlarına gitmeden evde düzenli olarak birkaç hareketle istediğiniz görünüme sahip olabilirsiniz. Karın kaslarının etkili bir şekilde gelişmesi için en önemli vücut egzersizi arasında mekik yer alır. Bunun yanında şınav çekmek de karın kaslarını geliştirir. Bu vücut geliştirme egzersizleri evde amatörce yapılabilir. Daha iyi sonuç almak isteyen kişilerin spor salonlarında profesyonel eğitmenler ve spor aletleri ile çalışmaları gerekmektedir. Vücut geliştirme vücuda ve sağlığa zarar vermeden küçük adımlar ile yapılmalıdır. Kısa sürede üçgen bir vücuda sahip olmak düşüncesi muhakkak hayal kırıklığı ile sonuçlanmaktadır.

YASAL UYARI: Yayınlanan makale, tanıtım yazısı/haberlerin tüm hakları www.Pazucu.com’a aittir. Kaynak gösterilse dahi yazının tamamı özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazı sadece www.pazucu.com tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir

707 views



Vücut Geliştirmek İsteyenlere Öneriler

Vücut Geliştirmede Önerilerimiz

Vücut Geliştirme ÖnerileriVücut geliştirme sporu kasların belli bir forma sokulmasını hedefleyen egzersiz ağırlık ve aynı zamanda belli bir beslenme programıyla aynı anda yürütülmesi gereken bir spordur. Bu spora başlayan kişilerin uyması gereken bazı kurallar vardır. Her şeyden önce doğru ve yeterli bilgiye sahip olunması gerekmektedir.

Her şeyden önce vücut geliştirme sporuna başlayacak kişilerin muhakkak bir doktor muayenesinden geçmesi ve bu sporu yapmalarında bir engel olup olmadığını öğrenmeleri gerekmektedir. Sağlık kontrollerinin yapılması son derece önemlidir.

Vücut geliştirme sporunda sık sık adı geçen bazı terimler hakkında doğru bilgiye ulaşmaları gerekir. Uygulayacakları antrenman programında ilk olarak büyük kaslara yönelik programlar uygulanmalı, yani omuzlar, göğüs, bacak ve sırt kaslarını hedef alan egzersizlerle başlamalı, ardından daha küçük kas gruplarına yönelik çalışmalar yapılmalıdır.

Uygulanan programda ağırlık çalışması varsa mutlaka birinden yardım almak gerekir. Tek başına yapılacak ağırlık egzersizlerinde yanlış ve hatalı uygulamalarda ciddi sıkıntılar yaşanabilir.

Her türlü spor aktivitesinde doğru nefes almak önemlidir. Bu nedenle vücut geliştirecek kişilerin de dikkat etmesi gereken kurallardan biri, ağırlık çalışmaları esnasında, ağırlık kaldırırlarken nefeslerini tutmamaları gerektiğidir. Ağırlık kaldırılırken verilen nefes, ağırlık indirilirken de alınmalıdır.

Antrenmanlar esnasında, dinlenmek gerekir. Bu nedenle her set arasında mutlaka 1 dakika ile 2 dakika arasında dinlenmeye özen göstermelidir. Çok uzun süre dinlenmek ya da dinlenme sürelerini kısa tutmak kas yapılanmasını olumsuz etkileyecektir.

Antrenman esnasında ya da sonrasında kaslarınızda oluşacak ağrı ya da yanma hissi olağandır. Tabi kramplardan söz etmiyoruz. Eğer bir kramp durumu hissediyorsanız mutlaka durmalısınız. Kısa süreli ağrı ya da yanmalar dışında uzun süren ya da bir kaç gün boyunca geçmeyen ağrı ya da yanmalar söz konusuysa mutlaka bir hekime görünün.

Kas çalışması için yapılan antrenmanlarda mutlaka bir gün dinlenilmelidir. Antrenman yapıldıktan sonraki bir günü dinlenmeye ayırın ki kaslar kendilerini tamir etmek için ihtiyaç duydukları süreye sahip olabilsinler. Mümkün olduğunda birer gün arayla bir antrenman programı oluşturun.

Kas gelişim programınızdaki beslenme programınıza uyun. Programın dışında besinler almamaya ya da öğünleri kaçırmamaya özen gösterin. Karbonhidrat ve protein alımını düzenli yapın.

YASAL UYARI: Yayınlanan makale, tanıtım yazısı/haberlerin tüm hakları www.Pazucu.com’a aittir. Kaynak gösterilse dahi yazının tamamı özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazı sadece www.pazucu.com tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir

1.870 views