Etiket arşivi: vücut geliştirme önerileri



Vücut Geliştirmek İsteyenlere Öneriler

Vücut Geliştirmede Önerilerimiz

Vücut Geliştirme ÖnerileriVücut geliştirme sporu kasların belli bir forma sokulmasını hedefleyen egzersiz ağırlık ve aynı zamanda belli bir beslenme programıyla aynı anda yürütülmesi gereken bir spordur. Bu spora başlayan kişilerin uyması gereken bazı kurallar vardır. Her şeyden önce doğru ve yeterli bilgiye sahip olunması gerekmektedir.

Her şeyden önce vücut geliştirme sporuna başlayacak kişilerin muhakkak bir doktor muayenesinden geçmesi ve bu sporu yapmalarında bir engel olup olmadığını öğrenmeleri gerekmektedir. Sağlık kontrollerinin yapılması son derece önemlidir.

Vücut geliştirme sporunda sık sık adı geçen bazı terimler hakkında doğru bilgiye ulaşmaları gerekir. Uygulayacakları antrenman programında ilk olarak büyük kaslara yönelik programlar uygulanmalı, yani omuzlar, göğüs, bacak ve sırt kaslarını hedef alan egzersizlerle başlamalı, ardından daha küçük kas gruplarına yönelik çalışmalar yapılmalıdır.

Uygulanan programda ağırlık çalışması varsa mutlaka birinden yardım almak gerekir. Tek başına yapılacak ağırlık egzersizlerinde yanlış ve hatalı uygulamalarda ciddi sıkıntılar yaşanabilir.

Her türlü spor aktivitesinde doğru nefes almak önemlidir. Bu nedenle vücut geliştirecek kişilerin de dikkat etmesi gereken kurallardan biri, ağırlık çalışmaları esnasında, ağırlık kaldırırlarken nefeslerini tutmamaları gerektiğidir. Ağırlık kaldırılırken verilen nefes, ağırlık indirilirken de alınmalıdır.

Antrenmanlar esnasında, dinlenmek gerekir. Bu nedenle her set arasında mutlaka 1 dakika ile 2 dakika arasında dinlenmeye özen göstermelidir. Çok uzun süre dinlenmek ya da dinlenme sürelerini kısa tutmak kas yapılanmasını olumsuz etkileyecektir.

Antrenman esnasında ya da sonrasında kaslarınızda oluşacak ağrı ya da yanma hissi olağandır. Tabi kramplardan söz etmiyoruz. Eğer bir kramp durumu hissediyorsanız mutlaka durmalısınız. Kısa süreli ağrı ya da yanmalar dışında uzun süren ya da bir kaç gün boyunca geçmeyen ağrı ya da yanmalar söz konusuysa mutlaka bir hekime görünün.

Kas çalışması için yapılan antrenmanlarda mutlaka bir gün dinlenilmelidir. Antrenman yapıldıktan sonraki bir günü dinlenmeye ayırın ki kaslar kendilerini tamir etmek için ihtiyaç duydukları süreye sahip olabilsinler. Mümkün olduğunda birer gün arayla bir antrenman programı oluşturun.

Kas gelişim programınızdaki beslenme programınıza uyun. Programın dışında besinler almamaya ya da öğünleri kaçırmamaya özen gösterin. Karbonhidrat ve protein alımını düzenli yapın.

YASAL UYARI: Yayınlanan makale, tanıtım yazısı/haberlerin tüm hakları www.Pazucu.com’a aittir. Kaynak gösterilse dahi yazının tamamı özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazı sadece www.pazucu.com tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir

2.305 views



Vücut Geliştirme Önerileri

Vücut Geliştirmede Altın Kurallar

Vücut Geliştirme Önerileri
Vücut Geliştirme Önerileri

Vücut geliştirme sporuyla ilgilenenlerin başarılı olabilmeleri için uymaları gereken ve akıllarında tutmaları gereken önemli kurallar vardır. Öncelikle antrenman programlarında uygulanacak ağırlık egzersizlerini sürece yayarak ve yavaş yavaş artan ağırlıklar dâhilinde yapmak gerekir. Kaslara düzenli olarak yüklenen gerilim, giderek artan ağırlıklarda olmalıdır. Mümkün olduğunca her hafta ağırlıklarınıza 2,5 kg civarında bir ek ağırlık vermek en uygunu olacaktır. Elbette bu konuda profesyonel bir yardım almak da gerekir.

Vücut geliştirme sporunda beslenmenin önemi bilinmektedir. Özellikle protein ağırlıklı bir beslenme programı olmazsa olmalardandır. Bu nedenle vücut geliştirme sporuna başlayan kişilerin başlangıçta almaları gereken protein miktarı, vücut kilolarının her 10 kilosu için 25 gram protein almaları olacaktır. Bu miktardan biraz daha fazlasını alanlar da bulunmaktadır.

Protein beslenmesinde yumurta ve tavuk başta olmak üzere süt de düzenli olarak tüketilmelidir. Sağlıklı bir yaşamın olmazsa olmazı olan düzenli uyku, vücut geliştirme sporu yapanlar içinde önemli bir kuraldır. Gün içinde alınan protein besinleri uyku esnasında vücudun gelişmesine katkıda bulunacağı için kişinin uyku düzene dikkat etmesi gerekir. En az 8 saat süren bir uyku düzeni bir sonraki antrenman programında daha başarılı bir performans sergilemeye yardımcı olur.

Vücut geliştirme sporu yapanlara verilen tavsiyelerden biri de, uyumadan önce ılık bir duşa almaları ve çok fazla olmamak kaydıyla protein içerikli gıda almalarıdır. Ayrıca her gece aynı saatte yatmaları ve sabah aynı saatte kalkmaları da öneriler arasındadır.

Alkol ve sigara kullanmamak da diğer önemli hususlar arasındadır. Spor yapılan süre boyunca kişinin kendisini pozitif düşünceye odaklaması, inanması ve motivasyonunu sağlam tutarak kendine duyduğu güveni artıracak, antrenmanın da kalitesini yükseltecektir.

Nefes alma ve verme tekniklerinin iyi öğrenilmesi gerekmektedir. Yanlış nefes almak sıkıntılı durumlar doğuracağı gibi kas gelişimini de olumsuz etkileyebilir. Uzmanlar kas geliştirmek isteyen kişilerin haftada en az 2 gün 45 dakikalık ya da 1 er saatlik yürüyüşler yapmalarını da öneriyor. Aerobik yapmak da kas gelişimini olumlu etkilediğinden öneriler arasında yerini almış durumda.

Yağ tüketilmemesi gerektiği gibi yanlış bir bilgiyle hareket etmemek gerekir. Katı yağlardan uzak durup mümkün olduğunca zeytinyağı ve fındık yağı gibi yağları beslenme programı içine dâhil etmek gerekir. Vücudun belli bir oranda yağ almaya ihtiyacı olduğu unutulmamalıdır. Omega 3 ve Omega 6 gibi yağların vücut geliştirmekte son derece yararlı olduğu ispatlanmıştır. C vitamini ile K ve D vitaminleri de alınması gereken vitamin grupları arasındadır.

 

YASAL UYARI: Yayınlanan makale, tanıtım yazısı/haberlerin tüm hakları www.Pazucu.com’a aittir. Kaynak gösterilse dahi yazının tamamı özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazı sadece www.pazucu.com tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

1.008 views