Etiket arşivi: vücut geliştirme mineraller



Vücut Geliştirmede Minerallerin Önemi

Mineraller Gerçekten Faydalı Mı?


Vücut Geliitirme Minerallerin ÖnemiSağlıklı yaşamda olduğu kadar sporda da en önemli faktörlerden biri de yeterli mineral alımıdır. Mineraller birçok fonksiyonun çalışmasına yardımcı olan inorganik maddelerdir. Cilt sağlığında ve kemik gelişiminde önemli rol oynarlar. Aynı zamanda üreme fonksiyonları ve kalp ritmi konusunda da büyük öneme sahiptir. Minerallere bakacak olursak;

Vücudun en çok ihtiyaç duyduğu minerallerin başında Kalsiyum gelmektedir. Kemiklerde bulunan kalsiyum aynı zamanda kemik gelişiminin en önemli yardımcısıdır. Kemikler dışında diğer fonksiyonlar üzerinde de etkilidir. Fazla yağ tüketildiğinde ya da stresli olunduğunda vücuttaki kalsiyum azalmaya başlar.


Bakır ise beyin sinirleri için çok önemli bir mineraldir. Aynı zamanda bağ dokularında da büyük önemi vardır. Karaciğerde depolanana bakır, C vitamininin kullanılmasında yardımcı olur ve dokuların yeniden oluşmasını sağlar. Demir koruyucu özelliği de vardır.

Basit şekerin parçalanması ve kolesterol düzeyinin ayarlanmasında son derece etkili olan Krom aynı zamanda vücuttaki basit şekerin parçalanmasına da yardımcı olur. İnsülin yapımına yardımcı olur.

Tiroid bezinde bulunan iyot zihinsel fonksiyonlar üzerinde etkilidir. Tiroid ve Tiroid hormonları üzerinde son derece önemlidir. Kilo konusunda ciddi bir etkendir.

Kırmızı kan hücrelerinin üretiminde rol oynayan demir, esansiyel bir mineraldir. Enzim üretilmesine yardımcı olur. Kas pigmenti oluşumunda rol oynar. Yorgunluğa karşı etkilidir ve büyümeye yardımcı olur.

Kasların gevşemesine yardımcı olan mineral magnezyumdur. Sporcuların sıkça ihtiyaç duyduğu bir mineraldir. Sinir sitemi üzerinde etkilidir. Aynı zamanda sakinleştirici özelliği vardır. Kanda bulunan şekerin yakılmasına yardımcı olur. Sindirim sistemi için önemlidir.

Kasları besleyen mineral olarak da bilinen Manganez, sinir sistemi üzerinde çok etkilidir. Hemen hemen tüm dokularda bulunmaktadır. Sindirime yardımcı bir mineraldir. Aynı zamanda insanların üreme fonksiyonları üzerinde çok büyük bir önemi vardır.

Fosfor minerali B vitaminlerinin ve Niasinin absorbe edilmesinde yardımcıdır. Kemik ve diş yapısı üzerinde etkilidir. Böbrek fonksiyonlarında son derece önemli bir mineraldir.

Hücre duvarlarında yaklaşık olarak % 98 oranında bulunan potasyum, sodyum ile beraber vücudun su dengesini sağlar. Sinir sistemi üzerindeki mesaj iletimini yönetir. Oksijenin beyne gidişinde fosfor rol oynamaktadır. Kalbimiz ve kaslarımız üzerinde önemli bir role sahiptir.

YASAL UYARI: Yayınlanan makale, tanıtım yazısı/haberlerin tüm hakları www.Pazucu.com’a aittir. Kaynak gösterilse dahi yazının tamamı özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazı sadece www.pazucu.com tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir

993 views



En İyi Mineraller

Mineraller ve Faydaları
Vücut Geliştirme Mineraller

Top 10 Minerals for Bodybuilders
Vücut İçin Top 10 Mineraller Top 10 Minerals for Bodybuilders

Georgia Southern University'(Statesboro, Georgia) da yapılan araştırmaya göre Vücut Geliştirme sporu ile ilgilenenlerin en fazla ihtiyaç duydukları mineraller aşağıdaki gibidir. Sıralama ihtiyaç miktarına göredir.

1. Magnezyum
Sinir sisteminin ve kasların gevşemesini sağlayan mineraldir. Sakinleşmeye yardımcı olduğu için ” Anti-stres Minerali ” olarak bilinir. Magnezyum kandaki şekerin enerjiye dönüştürülmesinde önemli bir rol alır. Bu hayati mineral vücudumuzun Vitamin C,kalsiyum,fosfor,sodyum ve potasyum’u daha etkili bir şekilde kullanabilmesi için gereklidir. Magnezyum sağlıklı dişler ve sindirim sisteminin rahatlığı için gereklidir.

2. Kalsiyum
Sağlıklı vücut yapısı için gerekli önemli minerallerden biridir. Bu mineral büyük oranda vücudumuzdaki kemiklerde bulunur. Eksikliği yüksek oranlara vardığında diş ve sırtta ağrılar,kemiklerde zayıflama, çatlama ve kolay kırılma görülür. Vücuttaki kalsiyum miktarı sadece kemikler için önemli değildir. Aynı zamanda vücuttaki bütün fonksiyonlarda görev alır.
Özellikle vücuttaki demirin kullanımı ve alınan gıdaların hücre zarından geçebilmesi için gerekli olan bir mineraldir. Stres,egzersiz yetersizliği,aspirin,mineral yağ,fazla yağ alımı ve diğer faktörler nedeniyle vücuttaki kalsiyum miktarı azalır.

3. Çinko
Bu esansiyel mineral vücutta herşey için gereklidir. Vücudun sağlıklı bir yapıda tutulması için herşeyi harekete geçiren bir kıvılcım gibi çalışır. Vücuttaki pek çok fonksiyonda görev alır. RNA ve DNA oluşumu ve proteinlerin enerjiye dönüştürülmesi için çok önemlidir. Vücuttaki her hücrede Çinko vardır. Zihinsel fonksiyonlarda,vücudun kendi kendini iyileştirmesi ve yenilemesi gereken durumlarda,kanın stabilizasyonunda, vücuttaki alkali dengesinin muhafazasında önemli roller üstlenir. Bu mineralin varlığına ihtiyaç duyan organlar; kalp,beyin ve üreme sistemidir. Yemeklerin pişirilme yöntemleri,stres, diüretiklerin kullanımı,alkol alımı ve diğer faktörlerle vücuttaki çinko oranı azalır.

4. Krom
Vücuttaki basit şekerin parçalanmasında rol oynar. İnsülin oluşumuna, kandaki şeker ve kolesterol düzeyinin kontrolüne yardım eder. Krom; vücuttaki enzim ve hormonlar için çok önemlidir.

5. Sodyum
Bu mineral sinir ve kas fonksiyonlarının devamı için çok önemlidir. Asıl görevi sıvı pompalanmasını sağlamak ve gıdaların hücre zarından geçişini sağlamaktır. Bol miktarda sodyum yüksek kan basıncına katkıda bulunur.

6. Fosfor
Sadece fizyolojik kimyasal reaksiyonlarda yer almakla kalmaz,aynı zamanda vücuttaki bütün hücrelerde bulunur. Normal kemik ve diş yapısı,kalp düzeni ve normal böbrek fonksiyonları için gereklidir. Vitamin D ve Kalsiyum; Fosfor’un işlevini sürdürmesine yardımcı olur. Fosfor olmadan B-grubu vitaminleri ve niasin absorblanamaz.

7. Demir
Vücut için gerekli esansiyel minerallerden biridir. Hemoglobin (kırmızı kan hücresi),miyoglobin (kas pigmenti) ve enzim üretimi için gereklidir. Vücuttaki demirin sadece %8’i kan damarlarından absorblanır. Demir vücutta büyümeye yardım eder,yorgunluğa karşı ve hastalıklardan korunmada kullanılır. Ayrıca demir, vücuttaki B-grubu vitaminlerinin kullanımını arttırır.

8. Vanadyum
Balık, zeytin, et ve turp’ta bulunan bir mineraldir.

9. Bakır
Karaciğerde depolanan önemli eser minerallerden biridir. Vücut dokusunun yeniden oluşması için gerekli enzimlerin hayati komponentidir. Hemoglobine bağlı demirin korunması ve Vitamin C’nin kullanımı için gereklidir. Beyin sinirlerimiz ve bağ dokusu için bakır miktarı önemlidir.

10. Potasyum
Hayati minerallerden biridir. Vücuttaki potasyumun %98’i hücre duvarlarının içinde bulunur. Potasyum, sodyumla birlikte vücuttaki su dengesinin sağlanmasına yardımcı olur ve gıdaların hücre içine geçişini sağlar. Potasyumun önemli görevlerinden biri de sinir sistemindeki mesajları iletmesidir. Beyne oksijenin gönderilmesi beyin için önemlidir. Her gün bu mineral vücutta kullanılır ve tekrar yeri doldurulur. Kalbimiz ve vücuttaki diğer kaslarımızın sağlıklı yapısını koruması potasyuma bağlıdır.

İlgili Haberler

Keywords – Anahtar Kelimeler: Vitaminler, vitamin-mineral en iyi mineraller

3.683 views