Etiket arşivi: vücut geliştirme beslenme



Sporcu Nasıl Beslenmeli

Sporcular Nasıl Beslenmeli

Vücut Gelişitme BeslenmeSporcuların formlarını yükseltmesi ve devam ettirmesi için çok iyi bir biçimde beslenmeleri gerekir. Doğru ve sağlıklı bir biçimde beslenme ile birlikte vücut güçlü olur ve dinçleşir. Sporcu gün içerisinde sık sık ve az az yemek yemelidir.


Bunun için 3 ana 2 ara öğün şeklinde beslenmek önemlidir. Her öğünde muhakkak karbonhidrat alınmalıdır. Çünkü spor yaparken yoğun miktarda karbonhidrata ihtiyaç duyulmaktadır.

Bu sebeple sporcunun günde minimum 65 gr karbonhidrat alması zorunludur. Normal beslenen bir sporcunun bitkisel içerikli vitamin takviyelerine kesinlikle ihtiyaç yoktur. Profesyonel sporcular vücutlarını sürekli dinç ve spora hazır bir hale getirmek için özel yiyecek programlarını uygulamaktadırlar.

Bu iş profesyonel ce yapıldığı için boy, kilo, genetik yapı, ırksal özellikle ve daha sayabileceğimiz birçok özellikten hareketle sporcunun ne kadar yiyeceklerini gramına kadar belirtmektedirler. Böylelikle tam anlam ile verimli bir beslenme olacak ve vücut sürekli sağlıklı olacaktır.

Dengeli ve kaliteli beslenen sporcuların bünyesinde olan değişiklikler şunlardır.
–    Sporcunun performansı üst seviyelere çıkar.
–    Yüksek eforlarda vücudun direnci yüksek olacak ve etkinliği artacaktır.
–    Dengeli ve sağlıklı beslenme ile konsantrasyon ve dikkat artar.
–    Dengeli beslenme ile kemikler güçleneceği için sakatlık riski de düşecektir.
–    Vücudun gelmiş olduğu seviye korunacak.
–    Yaşam standardı yükselecek ve ömür uzayacaktır.
–    Sağlıklı beslenme ile sağlıklı bir ruh yapısı olacaktır.

YASAL UYARI: Yayınlanan makale, tanıtım yazısı/haberlerin tüm hakları www.Pazucu.com’a aittir. Kaynak gösterilse dahi yazının tamamı özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazı sadece www.pazucu.com tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir

1.504 views



Vücut Geliştirmede Sağlıklı Beslenme

Sağlıklı Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Vücut Geliştirmede Beslenme ve Önemi
Vücut Geliştirmede Beslenme ve Önemi

Kalori depolama, dengeli beslenme ağırlık kaldırma gibi hareketlerin vücuda uygulanmasıyla vücuttaki kasların gelişerek fit bir görünüm kazanması işine vücut geliştirme adı verilmiştir. İnsanlar daha güzel görünüme sahip olmak kaslarını geliştirip çevrelerinde parmakla işaret edilecek kadar fit bit görünüme sahip olmak için vücut geliştirme çalışmaları yaparlar. Bunun için spor salonlarına giderler, evde spor yapmaya çalışırlar. Vücut geliştirme işinde ağırlık kaldırmanın önemi çok büyüktür. Bunun yanında beslenme faktörünün de önemi yadsınamaz.

Bazı insanlar beslenmelerine dikkat etmeden spor yaparlar ve sonucunda kaslarının gelişmediğinden şikâyet ederler. İnsan vücudunun sağlıklı yaşayabilmesi için günlük alması gereken protein ve kalori sayısı bellidir. Bunun altında aldığınız zaman ne kadar ağırlık kaldırırsanız kaldırın, ne kadar spor yaparsanız yapın kaslarınız gelişmez aksine zayıflar. Fakat dengeli beslenirseniz günlük öğünlerinizde almak zorunda olduğunuz protein ve kalorin daha fazlasını alırsanız bu sefer yapmış olduğunuz ağırlık kaldırma işi vasıtasıyla kaslarınızın geliştiğini görürsünüz. Vücut geliştirmede dengeli beslenme çok önemlidir. Yediğiniz yiyeceklerin kaç kalori, ne kadar protein içerdiğini araştırmanız ve ona göre yiyecekler tüketmenizde fayda vardır.

Bilindiği üzere insan kasları protein yapıdan oluşmaktadır. İnsanlar kilo almak için nasıl yemek yemeye ihtiyaç duyuyorsa kaslarında gelişmesi için proteine ihtiyacı vardır. Vücuda protein alımı arttıkça ve bunun yanında ağırlık kaldıra hareketleri yapıldıkça da kaslar daha çabuk gelişir. Vücudunuzdaki kasların daha çabuk gelişmesini istiyorsanız vücudunuza aldığınız proteinin yüzde sekseninin hayvansal gıdalardan oluşmasına dikkat etmelisiniz. Hayvansal protein bitkisel proteinlere göre etkisi daha fazla olup kasların gelişimini hızlandırmaktadır. İnsanların vücutlarına oranla aldıkları kalori miktarı değişiklik gösterir.

Zayıf bir insanla kilolu bir inanın alacak olduğu protein ve kalori miktarı birbirinden farklıdır. Zayıf bir insanın günlük alacağı kalori miktarı vücut ağırlığının 1,2 ile 1,5 katı arasında olmalıdır. Orta ağırlıklı bir insanın alacağı kalori ise 1,5 ve 2 katı arasında olmalıdır. Profesyonel olarak vücut geliştirmeyle uğraşanların alacağı kalori miktarı vücut ağırlığının 2 ile 2,5 katı arasında olmalıdır. Yani yüz kilo olan bir insan günde ortalama 200 ile 250 gram protein almalıdır.

YASAL UYARI: Yayınlanan makale, tanıtım yazısı/haberlerin tüm hakları www.Pazucu.com’a aittir. Kaynak gösterilse dahi yazının tamamı özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazı sadece www.pazucu.com tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir

1.676 views