Etiket arşivi: Sporcu Besinleri



Sporcu Nasıl Beslenmeli

Sporcular Nasıl Beslenmeli

Vücut Gelişitme BeslenmeSporcuların formlarını yükseltmesi ve devam ettirmesi için çok iyi bir biçimde beslenmeleri gerekir. Doğru ve sağlıklı bir biçimde beslenme ile birlikte vücut güçlü olur ve dinçleşir. Sporcu gün içerisinde sık sık ve az az yemek yemelidir.


Bunun için 3 ana 2 ara öğün şeklinde beslenmek önemlidir. Her öğünde muhakkak karbonhidrat alınmalıdır. Çünkü spor yaparken yoğun miktarda karbonhidrata ihtiyaç duyulmaktadır.

Bu sebeple sporcunun günde minimum 65 gr karbonhidrat alması zorunludur. Normal beslenen bir sporcunun bitkisel içerikli vitamin takviyelerine kesinlikle ihtiyaç yoktur. Profesyonel sporcular vücutlarını sürekli dinç ve spora hazır bir hale getirmek için özel yiyecek programlarını uygulamaktadırlar.

Bu iş profesyonel ce yapıldığı için boy, kilo, genetik yapı, ırksal özellikle ve daha sayabileceğimiz birçok özellikten hareketle sporcunun ne kadar yiyeceklerini gramına kadar belirtmektedirler. Böylelikle tam anlam ile verimli bir beslenme olacak ve vücut sürekli sağlıklı olacaktır.

Dengeli ve kaliteli beslenen sporcuların bünyesinde olan değişiklikler şunlardır.
–    Sporcunun performansı üst seviyelere çıkar.
–    Yüksek eforlarda vücudun direnci yüksek olacak ve etkinliği artacaktır.
–    Dengeli ve sağlıklı beslenme ile konsantrasyon ve dikkat artar.
–    Dengeli beslenme ile kemikler güçleneceği için sakatlık riski de düşecektir.
–    Vücudun gelmiş olduğu seviye korunacak.
–    Yaşam standardı yükselecek ve ömür uzayacaktır.
–    Sağlıklı beslenme ile sağlıklı bir ruh yapısı olacaktır.

YASAL UYARI: Yayınlanan makale, tanıtım yazısı/haberlerin tüm hakları www.Pazucu.com’a aittir. Kaynak gösterilse dahi yazının tamamı özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazı sadece www.pazucu.com tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir

1.411 views



Vücut Geliştirmede Kilo Alma

Body Building Kilo AlmaYöntemleri

Vücut Geliştirmede Beslenme
Vücut Geliştirmede Beslenme

Kilo almak bazıları için çok basit bazıları için ise imkansız gibidir.Bir türlü kilo alamayan kimselerin metabolizmaları daha hızlı işler ve bir diğeri aynı efor sonucu günde 3000 kcal harcıyorsa bu kimseler 4000-5000 kcal harcayabilir.Aslında olay çok basit 4000 kcal harcıyorsan 5000-6000 kcal alırsan kilo alırsın! 2+2=4 mantık bu kadar basit.Bu tip insanlar ince yapılıdır ve çok yemek yerler.İşte temel sorun da nasıl daha fazla yemeli?

En sık yapılan hata bir kerede çatlarcasına yemek yemeye çalışmak.Hem sindirim zorluğu çekersiniz hem de gerekli besinleri tam anlamıyla sindiremezsiniz.Minimum 4 öğün yemek yemelisiniz.Bir kere mutlaka çok iyi ve zengin bir kahvaltı yapılmalı.Bütün gece aç kalan kaslar bir de sabah hemen beslenmezse düşünün ne hale gelirler. İşte kilo almak için püf noktalar:

  1. HAYVAN GİBİ YEMELİSİNİZ.Vücudumuz da bir nevi makinedir,yakıt olmadan çalışmaz.Yakıt bitmeye başladığı zaman sinyal verir-beni çabuk besle.Beslemezseniz depolara başvurur ve çok zor elde ettiğniz protein bloklarını yani kaslarınızı tüketir,güneş enerjisiyle çalışmıyor herhalde.Size tavsiyem 6 öğün yeyin. Öğün aralarında yüksek kalorili bir şeyler atıştırın,mideniz hiç boş kalmayacak.
  2. YOĞUNLUK ÇALIŞMASI.Az set,yüksek ağırlık,tam konsantrasyon,aralarda fazla dinlenme.Kas başına haftada maksimum 2 kere çalışma.
  3. DİNLENME.Kilo almak istiyorsanız aerobik çalışması hemen hemen hiç yapmamalısınız.Ekstra efor harcamamaya özen gösterin.Az efor sarf ederseniz az kalori harcarsınız.



Beslenme tavsiyeleri:

    • Yüksek protein ve kalori içeren yiyecekler tüketin:Sü t(1 litre), Kuruyemişler, Yumurta, Fıstık ezmesi, Peynirler, Hamur yiyecekleri,Etler, Kızartmalar, Tatlılar, Mayonez, Balıklar, Hububatlar.
    • Başta zor gelebilir ama bir kere midenizin hacmini genişlettiniz mi gerisi kolay. Benim tavsiyem iştahınızı açmak için taze sebzeler tüketin, baharatlar olabilir, acı biber, yemek öncesinde veya arasında biraz tatlı. Ek besinleri de kullanabilirsiniz, bunların faydası sıvı olduklarından fazlaca kullanılabilir veya kendiniz yarım litre süt, bir yumurta, şeker, kakao veya biraz dondurma’yı mikserde karıştırarak sıvı besinler elde edebilirsiniz.
    • Yatmadan önce yemek yeyin. Uykunuzun kaçmaması için sıvı besin olabilir. Hatta bazılarının yaptığı gibi gece yarısı uykudan kalkıp yiyin. Yalnız burada bahsettiklerimiz bir deri bir kemik olanlar için. Normal şahıslar bu tür bir beslenme ile şişko duruma gelebilirler. Nitekim şunu da unutmamak gerekirki bulk çalışmaları sırasında kas yapmak istiyorsanız ister istemez belli bir oranda yağ almak zorundasınız. Ortalama alınan kilo’nun sadece 3’te biri kas.  Yeri gelmişken olay şudur:Bir vücutçu sezon dışında yarışmada ki kilosunun 10-30 kg üstüne çıkar.  Bunun nedeni bulk çalışması ile hacim yapmaktır. Sonra da yarışma yaklaştıkça diyete girer ve yağlardan sıyrılarak kaslarını sergiler. Yoksa öyle sanıldığı gibi vücutçular daima yarışma veya resimlerdeki gibi damar damar, yağsız halde değildirler. Sonuçta hiç yağ almadan hacim yapılamaz. Bu nedenle aşırıya kaçmadan normal vücutçularda bu şekilde beslenebilir.

 

2.739 views