Etiket arşivi: sağlıklı beslenme



Vücut Geliştirmede Sağlıklı Beslenme

Sağlıklı Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Vücut Geliştirmede Beslenme ve Önemi
Vücut Geliştirmede Beslenme ve Önemi

Kalori depolama, dengeli beslenme ağırlık kaldırma gibi hareketlerin vücuda uygulanmasıyla vücuttaki kasların gelişerek fit bir görünüm kazanması işine vücut geliştirme adı verilmiştir. İnsanlar daha güzel görünüme sahip olmak kaslarını geliştirip çevrelerinde parmakla işaret edilecek kadar fit bit görünüme sahip olmak için vücut geliştirme çalışmaları yaparlar. Bunun için spor salonlarına giderler, evde spor yapmaya çalışırlar. Vücut geliştirme işinde ağırlık kaldırmanın önemi çok büyüktür. Bunun yanında beslenme faktörünün de önemi yadsınamaz.

Bazı insanlar beslenmelerine dikkat etmeden spor yaparlar ve sonucunda kaslarının gelişmediğinden şikâyet ederler. İnsan vücudunun sağlıklı yaşayabilmesi için günlük alması gereken protein ve kalori sayısı bellidir. Bunun altında aldığınız zaman ne kadar ağırlık kaldırırsanız kaldırın, ne kadar spor yaparsanız yapın kaslarınız gelişmez aksine zayıflar. Fakat dengeli beslenirseniz günlük öğünlerinizde almak zorunda olduğunuz protein ve kalorin daha fazlasını alırsanız bu sefer yapmış olduğunuz ağırlık kaldırma işi vasıtasıyla kaslarınızın geliştiğini görürsünüz. Vücut geliştirmede dengeli beslenme çok önemlidir. Yediğiniz yiyeceklerin kaç kalori, ne kadar protein içerdiğini araştırmanız ve ona göre yiyecekler tüketmenizde fayda vardır.

Bilindiği üzere insan kasları protein yapıdan oluşmaktadır. İnsanlar kilo almak için nasıl yemek yemeye ihtiyaç duyuyorsa kaslarında gelişmesi için proteine ihtiyacı vardır. Vücuda protein alımı arttıkça ve bunun yanında ağırlık kaldıra hareketleri yapıldıkça da kaslar daha çabuk gelişir. Vücudunuzdaki kasların daha çabuk gelişmesini istiyorsanız vücudunuza aldığınız proteinin yüzde sekseninin hayvansal gıdalardan oluşmasına dikkat etmelisiniz. Hayvansal protein bitkisel proteinlere göre etkisi daha fazla olup kasların gelişimini hızlandırmaktadır. İnsanların vücutlarına oranla aldıkları kalori miktarı değişiklik gösterir.

Zayıf bir insanla kilolu bir inanın alacak olduğu protein ve kalori miktarı birbirinden farklıdır. Zayıf bir insanın günlük alacağı kalori miktarı vücut ağırlığının 1,2 ile 1,5 katı arasında olmalıdır. Orta ağırlıklı bir insanın alacağı kalori ise 1,5 ve 2 katı arasında olmalıdır. Profesyonel olarak vücut geliştirmeyle uğraşanların alacağı kalori miktarı vücut ağırlığının 2 ile 2,5 katı arasında olmalıdır. Yani yüz kilo olan bir insan günde ortalama 200 ile 250 gram protein almalıdır.

YASAL UYARI: Yayınlanan makale, tanıtım yazısı/haberlerin tüm hakları www.Pazucu.com’a aittir. Kaynak gösterilse dahi yazının tamamı özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazı sadece www.pazucu.com tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir

1.646 views



En Sağlıklı Besinler

Sağlıklı Besinler Hakkında Bilgi

İnsan vücudu öyle yaratılmıştır ki birçok besinin bir arada tüketilmesi ile çok daha verimli ve sağlıklı bir yapıya bürünmektedir. Doğada bulunan her besinin vitamin değerleri ve içerikleri farklıdır. Bu çeşitlilik içerisinde alınan bütün besinler vücuda katkı sağlamakta ve güçlendirmektedir. Şimdi en yararlı besinler ve bunların içerikleri ile ilgili bilgi vereceğiz.

Pancar: Folik asidin bol miktarda olduğu bu ürün kanserin doğal mücadelesine katkıda bulunan kırmızı pigmentleri yapısında fazlaca bulundurur.

Tarçın: Kan şekerini vücutta istenilen oranda olmasına katkı sağlar ve kolesterolü kontrol altına alır.

Enginar: Yüksek miktarda B ve C vitamini içerir. Kan şekerini düzenler ve kalbi güçlendirir.

Pazı: Gözlerin görme sorunlarını çözmede çok büyük katkı sağlamaktadır.

Nar: Doğal birkaç yapıcıdır. Kan basıncını ve tansiyonu düşürür.

Elma: Bol miktarda pektin ve C vitamini içerir. Posası ile tüketilmesi gereken bir meyvedir. Kolesterol düzeyini ortalama bir hale getirir ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

Yaban mersini: Çok iyi bir hafıza güçlendiricidir. Çok taze bir biçimde tüketilmesi gerekmektedir.

Muz: doğada potasyum değeri en yüksek olan meyvelerden biridir. Bol miktarda potasyum ve B6 vitamini içerir.

Karpuz: Karpuz içerik olarak % 99 oranında sıvı olduğu için çok faydalı bir meyvedir. Vitamin ve mineraller açısından da oldukça zengindir.

Soğan – sarımsak: Kalp hastalıklarına yakalanma riskini düşürür ve mide, prostat kanserine karşı vücudu korur.

Fasulye: Kiloyu dengeler ve kandaki şeker miktarını normal bir seviyede tutar. Kolon kanserinden ve kalp rahatsızlıklarından korur.

Süt: Bünyesinde birçok vitamin, mineral ve yararlı bakterileri barındıran süt, birçok kanser hastalığına karşı vücudu korur.

Yumurta: Besinler içerisinde en yüksek protein oranına yüksek olan besindir. Kalori oranı çok düşük ve Beyne çok faydalı olan bir besindir.

Brokoli: Mineral ve vitamin oranı son derecede yüksektir. Vücuttaki hücreleri yenileme özelliğine sahip olduğu için bütün kanserlere karşı etkili olduğu görülmektedir.

Kırmızı et: Doğal kırmızı et Omega 3 bakımından son derecede zengindir. Protein ve B 12 vitaminini de fazlaca bünyesinde bulundurur. Unutkanlığın önlenmesi hususunda ilaç gibi bir etki gösterir.

Somon:  İçeriğinde yüksek miktarda Omega 3 barındırır. Beyin ve kalbin dostudur.

Yeşil Çay: Doğan bir bitkiden üretilmiş olan yeşil çay çok iyi bir antioksidan özelliği gösterir. Birçok kanser çeşidine karşı koruyucu bir etkiye sahiptir. Ayrıca kilo kontrolü açısından çok önemlidir.

Çilek: çok iyi bir kan yapıcıdır.  Dişlerin güçlenmesine katkı çağlar, vücudun bağışıklığına destek sunar.

Turp: kalsiyum, potasyum ve demir açısından çok zengin bir sebzedir. Mide ve bağırsakların hızlı bir biçimde çalışmasına destek sağlar.

Mantar: Doğanın en büyük armağanlarından biri olan mantarlar, yüksek derecede protein içerirler. Kansızlığa da çok iyi gelir.

Patates:  Protein, demir, potasyum açısından zengindir. Sindirimi kolaylaştırır.

YASAL UYARI: Yayınlanan makale, tanıtım yazısı/haberlerin tüm hakları www.Pazucu.com’a aittir. Kaynak gösterilse dahi yazının tamamı özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazı sadece www.pazucu.com tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir

1.096 views