Etiket arşivi: pazucu



Sağlıklı Yaşama Kuralları


Sağlıkllı YaşamSağlık insan için en önemli kavramların başında gelir. Bir insanın sağlığı yerinde değilse hiçbir şeyin önemi yoktur. O sebeple sağlıklı bir bünyeye sahip olmak için uzmanların önerilerini dikkate almak gerekecektir. Çoğumuz bildiğimiz şeylerin doğru olduğunu düşünürüz. Ancak genel ve geçerli olan doğrular vardır.

Bu da iyi bir eğitim ve tecrübe ile sabit olacak kavramlarıdır. Sağlıklı yaşamak için öncelikle düzenli ve dengeli bir beslenme alışkanlığı kazanmış olmak gerekir. Ardından spor yapma alışkanlığı oturmak önemlidir. Spordan kasıt illa spor salonunda spor aletleri ile çalışma veya belli bir spor dalı ile uğraşma şeklinde olmayabilir. Günlük 30 dakikalık bir yürüyüş ya da evde yapılan bilindik hareketler şeklinde de olabilmektedir. Böylelikle vücut sürekli dinç kalacak ve hastalıklara karşı direnç gösterecektir. Sağlıklı bir bedenin hastalığa yakalanması çok zordur.


Sağlıklı ve kaliteli bir yaşam için altın kurallar vardır.

*    Düzenli bir şekilde spor yapmak
*    Aşırı ve yağlı yemek yememek
*    Sağlıklı ve dengeli bir biçimde beslenmek
*    Sabah kahvaltısını mutlaka yapmak
*    Gün içerisinde bol meyve tüketmek
*    Kötü alışkanlıklardan uzak durmak( Alkol ve sigara )
*    Aktif bir yaşama katılmak, sürekli oturmamak
*    Stresten uzak bir yaşam sürmek
*    Kişisel temizliğine önem vermek ve dikkat etmek
*    Düzenli bir uyku almak
*    Belli dönemlerde farklı etkinlikler yapmak

YASAL UYARI: Yayınlanan makale, tanıtım yazısı/haberlerin tüm hakları www.Pazucu.com’a aittir. Kaynak gösterilse dahi yazının tamamı özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazı sadece www.pazucu.com tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir

1.482 views



Vücut Geliştirmede Sağlıklı Beslenme

Sağlıklı Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Vücut Geliştirmede Beslenme ve Önemi
Vücut Geliştirmede Beslenme ve Önemi

Kalori depolama, dengeli beslenme ağırlık kaldırma gibi hareketlerin vücuda uygulanmasıyla vücuttaki kasların gelişerek fit bir görünüm kazanması işine vücut geliştirme adı verilmiştir. İnsanlar daha güzel görünüme sahip olmak kaslarını geliştirip çevrelerinde parmakla işaret edilecek kadar fit bit görünüme sahip olmak için vücut geliştirme çalışmaları yaparlar. Bunun için spor salonlarına giderler, evde spor yapmaya çalışırlar. Vücut geliştirme işinde ağırlık kaldırmanın önemi çok büyüktür. Bunun yanında beslenme faktörünün de önemi yadsınamaz.

Bazı insanlar beslenmelerine dikkat etmeden spor yaparlar ve sonucunda kaslarının gelişmediğinden şikâyet ederler. İnsan vücudunun sağlıklı yaşayabilmesi için günlük alması gereken protein ve kalori sayısı bellidir. Bunun altında aldığınız zaman ne kadar ağırlık kaldırırsanız kaldırın, ne kadar spor yaparsanız yapın kaslarınız gelişmez aksine zayıflar. Fakat dengeli beslenirseniz günlük öğünlerinizde almak zorunda olduğunuz protein ve kalorin daha fazlasını alırsanız bu sefer yapmış olduğunuz ağırlık kaldırma işi vasıtasıyla kaslarınızın geliştiğini görürsünüz. Vücut geliştirmede dengeli beslenme çok önemlidir. Yediğiniz yiyeceklerin kaç kalori, ne kadar protein içerdiğini araştırmanız ve ona göre yiyecekler tüketmenizde fayda vardır.

Bilindiği üzere insan kasları protein yapıdan oluşmaktadır. İnsanlar kilo almak için nasıl yemek yemeye ihtiyaç duyuyorsa kaslarında gelişmesi için proteine ihtiyacı vardır. Vücuda protein alımı arttıkça ve bunun yanında ağırlık kaldıra hareketleri yapıldıkça da kaslar daha çabuk gelişir. Vücudunuzdaki kasların daha çabuk gelişmesini istiyorsanız vücudunuza aldığınız proteinin yüzde sekseninin hayvansal gıdalardan oluşmasına dikkat etmelisiniz. Hayvansal protein bitkisel proteinlere göre etkisi daha fazla olup kasların gelişimini hızlandırmaktadır. İnsanların vücutlarına oranla aldıkları kalori miktarı değişiklik gösterir.

Zayıf bir insanla kilolu bir inanın alacak olduğu protein ve kalori miktarı birbirinden farklıdır. Zayıf bir insanın günlük alacağı kalori miktarı vücut ağırlığının 1,2 ile 1,5 katı arasında olmalıdır. Orta ağırlıklı bir insanın alacağı kalori ise 1,5 ve 2 katı arasında olmalıdır. Profesyonel olarak vücut geliştirmeyle uğraşanların alacağı kalori miktarı vücut ağırlığının 2 ile 2,5 katı arasında olmalıdır. Yani yüz kilo olan bir insan günde ortalama 200 ile 250 gram protein almalıdır.

YASAL UYARI: Yayınlanan makale, tanıtım yazısı/haberlerin tüm hakları www.Pazucu.com’a aittir. Kaynak gösterilse dahi yazının tamamı özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazı sadece www.pazucu.com tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir

1.588 views