Etiket arşivi: Kas Yapmak



Vücut Geliştirmede Kilo Alma

Body Building Kilo AlmaYöntemleri

Vücut Geliştirmede Beslenme
Vücut Geliştirmede Beslenme

Kilo almak bazıları için çok basit bazıları için ise imkansız gibidir.Bir türlü kilo alamayan kimselerin metabolizmaları daha hızlı işler ve bir diğeri aynı efor sonucu günde 3000 kcal harcıyorsa bu kimseler 4000-5000 kcal harcayabilir.Aslında olay çok basit 4000 kcal harcıyorsan 5000-6000 kcal alırsan kilo alırsın! 2+2=4 mantık bu kadar basit.Bu tip insanlar ince yapılıdır ve çok yemek yerler.İşte temel sorun da nasıl daha fazla yemeli?

En sık yapılan hata bir kerede çatlarcasına yemek yemeye çalışmak.Hem sindirim zorluğu çekersiniz hem de gerekli besinleri tam anlamıyla sindiremezsiniz.Minimum 4 öğün yemek yemelisiniz.Bir kere mutlaka çok iyi ve zengin bir kahvaltı yapılmalı.Bütün gece aç kalan kaslar bir de sabah hemen beslenmezse düşünün ne hale gelirler. İşte kilo almak için püf noktalar:

  1. HAYVAN GİBİ YEMELİSİNİZ.Vücudumuz da bir nevi makinedir,yakıt olmadan çalışmaz.Yakıt bitmeye başladığı zaman sinyal verir-beni çabuk besle.Beslemezseniz depolara başvurur ve çok zor elde ettiğniz protein bloklarını yani kaslarınızı tüketir,güneş enerjisiyle çalışmıyor herhalde.Size tavsiyem 6 öğün yeyin. Öğün aralarında yüksek kalorili bir şeyler atıştırın,mideniz hiç boş kalmayacak.
  2. YOĞUNLUK ÇALIŞMASI.Az set,yüksek ağırlık,tam konsantrasyon,aralarda fazla dinlenme.Kas başına haftada maksimum 2 kere çalışma.
  3. DİNLENME.Kilo almak istiyorsanız aerobik çalışması hemen hemen hiç yapmamalısınız.Ekstra efor harcamamaya özen gösterin.Az efor sarf ederseniz az kalori harcarsınız.



Beslenme tavsiyeleri:

    • Yüksek protein ve kalori içeren yiyecekler tüketin:Sü t(1 litre), Kuruyemişler, Yumurta, Fıstık ezmesi, Peynirler, Hamur yiyecekleri,Etler, Kızartmalar, Tatlılar, Mayonez, Balıklar, Hububatlar.
    • Başta zor gelebilir ama bir kere midenizin hacmini genişlettiniz mi gerisi kolay. Benim tavsiyem iştahınızı açmak için taze sebzeler tüketin, baharatlar olabilir, acı biber, yemek öncesinde veya arasında biraz tatlı. Ek besinleri de kullanabilirsiniz, bunların faydası sıvı olduklarından fazlaca kullanılabilir veya kendiniz yarım litre süt, bir yumurta, şeker, kakao veya biraz dondurma’yı mikserde karıştırarak sıvı besinler elde edebilirsiniz.
    • Yatmadan önce yemek yeyin. Uykunuzun kaçmaması için sıvı besin olabilir. Hatta bazılarının yaptığı gibi gece yarısı uykudan kalkıp yiyin. Yalnız burada bahsettiklerimiz bir deri bir kemik olanlar için. Normal şahıslar bu tür bir beslenme ile şişko duruma gelebilirler. Nitekim şunu da unutmamak gerekirki bulk çalışmaları sırasında kas yapmak istiyorsanız ister istemez belli bir oranda yağ almak zorundasınız. Ortalama alınan kilo’nun sadece 3’te biri kas.  Yeri gelmişken olay şudur:Bir vücutçu sezon dışında yarışmada ki kilosunun 10-30 kg üstüne çıkar.  Bunun nedeni bulk çalışması ile hacim yapmaktır. Sonra da yarışma yaklaştıkça diyete girer ve yağlardan sıyrılarak kaslarını sergiler. Yoksa öyle sanıldığı gibi vücutçular daima yarışma veya resimlerdeki gibi damar damar, yağsız halde değildirler. Sonuçta hiç yağ almadan hacim yapılamaz. Bu nedenle aşırıya kaçmadan normal vücutçularda bu şekilde beslenebilir.

 

2.791 views



Nasıl Kas Yaparım?


Kas Yapmak İçin Ne Yapmalısınız?

Soru: Çok çalışıyorum ve gerçekten kaslanmak istiyorum. Kas yapmak için ne almalıyım? Güç barlarını önerir misiniz?

Cevap:
Eğer çok çalışıyorsan çok fazla kalori kullanıyorsun ve hızlı alınmış enerji bunun biraz daha hızlı olmasını sağlayabilir. Ancak, güç barlarındaki enerjinin çoğu şekerden gelir. Genel olarak sporcuların güçlenmesine yardım eden marketlerdeki barları önermem.

Aslında kas yapmak iyi yapılandırılmış bir rutin gerektirir ki bu da kaslara doğru miktarda toğru zamanlarda, doğru günlerde ve yeterli dinlenme (ki bu tam olarak kasların yapıldığı zamandır – uyku zamanı) ile ve yapısal girdiler için doğru miktarda protein ile stres veren bir rejim içerir.

Ortalama bir insan hatta ortalama bir haftasonu sporcusunun, ciddi bir sporcunun, stresin içerdiği insulin nedeniyle, yüksek seviyeli antrenman için kullandığı şeker miktarını asla vermeyeceğim. Yüksek düzeyde vücut geliştirme için Michael Colgan’ın kitabını, Optimum Sports Nutrition’ı (Advanced Research Pres, 1993) öneririm. Kitap mükemmel değil ama şu anda uygun olanların en iyisi ve büyüleyici birtakım bilgiler içeriyor.


Vücut geliştirenler için şu anda en uygun destekleyici kreatindir ve işe yarar. Normalde birkaç gramlık geniş dozlar olarak birkaç hafta boyunca günlük oalrak verilir. Sonra da geçim dozuna azaltılır ancak araştırmalar bu kadar yüksek bir dozun gerekli olmadığını göstermiştir. Anabolik olmaya steroid ile ilgili en güncel bilgiler için All Natural Muscular Development dergisini düşünün.

Diğer popüler maddeler L-karnitin ve kromu kapsar. Karnitin pahalıdır ama aynı zamanda vücuda nihai enerjiyi –vücuttaki üretim basamağı – dağıtan, yağları kan dolaşımıyla hücrelerin mitokondriyasına (ki bunlar enerji fabrikalarıdır) taşıyan tek maddedir. Vücut kendi L-karnitinini üretir ama vüct geliştirenler kaslarının gerçekten yüksek miktardaki talepleri için yeterli miktarda üretmediklerini düşünürler.

Krom pahalı değildir ama iyi bir maddedir. Basit karbonhidratların emilmesi nedeniyle ortaya çıkan kan şekerindeki dalgalanmalarla başa çıkmaya yarar. Bu daha iyi bir yeni kas oluşumuna izin verir gibidir (yine, iyi bir rutininiz olduğunu var sayıyorum). Her ne kadar ben özel olarak vücut geliştirme işinde olmasam da öyle yapanların bunu ilaç kullanmadan nasıl yapacakları konusunda iyi eğitimli olduğuna dikkat ettim.

İlgili Haberler

Keyword: Anahtar Kelimeler

Kas Yapmak, nasıl kas yapılır, kas yapmak için ne yapmalıyım, kaslı vücut, kaslı vücut nasıl yapılır

2.690 views