Etiket arşivi: Kas Gelişimi



Kas Geliştirme Hareketleri

Spor bilimsel amaca hizmet etmek durumundadır. Bu yüzden yapılacak olan hareketlerin doğru olması ve sağlık açısından bir sakıncasının bulunmaması önemlidir. Keza spor yaparken bilinçsizce yapmış olduğumuz hareket vücudumuzda çok olumsuz tahribatla oluşturabilir. Hele bir de kaslarımızı geliştiriyor ise bu durum daha tehlikelidir. Yapacağımız bilinçsiz bir hareket, bizi sakatlığa kadar götürebilir. Kas geliştirme ile ilgili çok yanlış bilgiler mevcuttur.

Bunlardan biri de ne kadar çok ağırlık kaldırırsam o kadar çok pazularım çıkar şeklindedir. Bu son derecede yanlış bir uygulamadır. Her insanın belli bir kapasitesi vardır. Bu kapasitenin üzerinde bir ağırlık taşınması kol ve bacaklardaki liflerin atmasına neden olur. Bu liflerin bir daha birleşmesi ve eski haline dönmesi çok uzun bir süreci alır hem de eskisi kadar verimli olmaz.

Kas geliştirme sürecinde çok önemli olan 3 boyut bulunmaktadır. Antrenman, düzenli beslenme ve belli aralıklar ile spor yapmaktır. Öncelikle vücudun diri ve sağlam olması gerekiyor. Bu sağlandıktan sonra kaslar daha verimli bir şekilde geliştirilebilir.

Bunun ilk ayağı olan antrenmanlarda daha çok kas geliştiren hareketler şeklinde yapılmasında fayda vardır. Örneğin küçük ağırlıkların kollar yardımı ile indirilip kaldırılması gibi. Efor kaybedilmesi sürecinde vücudun besin ile takviye edilmesi önemlidir. Son ayak ise uykudur. Düzenli ve kaliteli bir uyku almak vücudun dinlenmesinin yanında kasların da yeteri kadar dinlenmesi manasına gelmektedir.

YASAL UYARI: Yayınlanan makale, tanıtım yazısı/haberlerin tüm hakları www.Pazucu.com’a aittir. Kaynak gösterilse dahi yazının tamamı özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazı sadece www.pazucu.com tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir

1.109 views



Vücut Geliştirmede Kilo Alma

Body Building Kilo AlmaYöntemleri

Vücut Geliştirmede Beslenme
Vücut Geliştirmede Beslenme

Kilo almak bazıları için çok basit bazıları için ise imkansız gibidir.Bir türlü kilo alamayan kimselerin metabolizmaları daha hızlı işler ve bir diğeri aynı efor sonucu günde 3000 kcal harcıyorsa bu kimseler 4000-5000 kcal harcayabilir.Aslında olay çok basit 4000 kcal harcıyorsan 5000-6000 kcal alırsan kilo alırsın! 2+2=4 mantık bu kadar basit.Bu tip insanlar ince yapılıdır ve çok yemek yerler.İşte temel sorun da nasıl daha fazla yemeli?

En sık yapılan hata bir kerede çatlarcasına yemek yemeye çalışmak.Hem sindirim zorluğu çekersiniz hem de gerekli besinleri tam anlamıyla sindiremezsiniz.Minimum 4 öğün yemek yemelisiniz.Bir kere mutlaka çok iyi ve zengin bir kahvaltı yapılmalı.Bütün gece aç kalan kaslar bir de sabah hemen beslenmezse düşünün ne hale gelirler. İşte kilo almak için püf noktalar:

  1. HAYVAN GİBİ YEMELİSİNİZ.Vücudumuz da bir nevi makinedir,yakıt olmadan çalışmaz.Yakıt bitmeye başladığı zaman sinyal verir-beni çabuk besle.Beslemezseniz depolara başvurur ve çok zor elde ettiğniz protein bloklarını yani kaslarınızı tüketir,güneş enerjisiyle çalışmıyor herhalde.Size tavsiyem 6 öğün yeyin. Öğün aralarında yüksek kalorili bir şeyler atıştırın,mideniz hiç boş kalmayacak.
  2. YOĞUNLUK ÇALIŞMASI.Az set,yüksek ağırlık,tam konsantrasyon,aralarda fazla dinlenme.Kas başına haftada maksimum 2 kere çalışma.
  3. DİNLENME.Kilo almak istiyorsanız aerobik çalışması hemen hemen hiç yapmamalısınız.Ekstra efor harcamamaya özen gösterin.Az efor sarf ederseniz az kalori harcarsınız.



Beslenme tavsiyeleri:

    • Yüksek protein ve kalori içeren yiyecekler tüketin:Sü t(1 litre), Kuruyemişler, Yumurta, Fıstık ezmesi, Peynirler, Hamur yiyecekleri,Etler, Kızartmalar, Tatlılar, Mayonez, Balıklar, Hububatlar.
    • Başta zor gelebilir ama bir kere midenizin hacmini genişlettiniz mi gerisi kolay. Benim tavsiyem iştahınızı açmak için taze sebzeler tüketin, baharatlar olabilir, acı biber, yemek öncesinde veya arasında biraz tatlı. Ek besinleri de kullanabilirsiniz, bunların faydası sıvı olduklarından fazlaca kullanılabilir veya kendiniz yarım litre süt, bir yumurta, şeker, kakao veya biraz dondurma’yı mikserde karıştırarak sıvı besinler elde edebilirsiniz.
    • Yatmadan önce yemek yeyin. Uykunuzun kaçmaması için sıvı besin olabilir. Hatta bazılarının yaptığı gibi gece yarısı uykudan kalkıp yiyin. Yalnız burada bahsettiklerimiz bir deri bir kemik olanlar için. Normal şahıslar bu tür bir beslenme ile şişko duruma gelebilirler. Nitekim şunu da unutmamak gerekirki bulk çalışmaları sırasında kas yapmak istiyorsanız ister istemez belli bir oranda yağ almak zorundasınız. Ortalama alınan kilo’nun sadece 3’te biri kas.  Yeri gelmişken olay şudur:Bir vücutçu sezon dışında yarışmada ki kilosunun 10-30 kg üstüne çıkar.  Bunun nedeni bulk çalışması ile hacim yapmaktır. Sonra da yarışma yaklaştıkça diyete girer ve yağlardan sıyrılarak kaslarını sergiler. Yoksa öyle sanıldığı gibi vücutçular daima yarışma veya resimlerdeki gibi damar damar, yağsız halde değildirler. Sonuçta hiç yağ almadan hacim yapılamaz. Bu nedenle aşırıya kaçmadan normal vücutçularda bu şekilde beslenebilir.

 

2.844 views