Etiket arşivi: egzersiz



Vücut Geliştirmede Vücut Egzersizleri

Egzersizler


Fit bir görünüme sahip olmak çevreniz tarafından beğenilmek istiyorsanız vücut geliştirme uygulamalarını yapabiliriniz. Fakat düzenli ve dengeli bir şekilde yapıldığı zaman faydalı sonuçlar alınabilir. Aksi takdirde sakatlanmalara yol açabilirsiniz. Bunun için hangi vücut egzersizinin hangi kasta işe yaradığını bilmek gerekmektedir. Profesyonel bir kişiden ya da spor salonlarından faydalanabileceğiniz gibi evde kendi başınıza vücut egzersizleri yaparak vücut geliştirebilirsiniz.

Vücut geliştirmede önemli olan düzenli uyku ve dengeli beslenmenin yanında gerekli vücut egzersizlerini yapmaktır. Bu egzersizler arasında, sırt, karın, kol, bacak, omuz egzersizleri yer alır. Sırtınızdaki kasları geliştirmek istiyorsanız birçok egzersiz vardır. B egzersizler genellikle ağırlık kaldırma üzerinedir. Bent Over Barbell Rowing adı verilen egzersizde ayaklar omuz genişliğinde açılır. Yere belden eğilerek yerde duran Barbell adı verilen ağırlık kavranarak bele doğru kaldırılır. Bu egzersizde dizler hafif olarak kırık bel biraz çukurlaştırılmıştır. Sırt kaslarını çalıştıran bir diğer hareket ise sırt kanat egzersizleri adı verilen Rowing machinedir. Bu vücut egzersizinde bir makine kullanılarak sırt kasları geliştirilir. Oturma platformu olan bu makineye oturularak ayaklar ön yanlarda bulunan dayama setine dayanır. Dizler hafif bir şekilde kırılarak önde bulunan ve ucu ağırlığa bağlanan ip iki elle çekilerek vücut ileri geri hareket ettirilir. Bu hareket bele zarar vermemesi için kontrollü ve yavaş bir şekilde nefes alıp verilerek tekrarlanmalıdır.


Vücut geliştirmede sırt kaslarıyla birlikte daha çok gelişmesi istenilen bölgelerden birisi de karın bölgesidir. Karın kaslarınızın sertleşmesini istiyorsanız spor salonlarına gitmeden evde düzenli olarak birkaç hareketle istediğiniz görünüme sahip olabilirsiniz. Karın kaslarının etkili bir şekilde gelişmesi için en önemli vücut egzersizi arasında mekik yer alır. Bunun yanında şınav çekmek de karın kaslarını geliştirir. Bu vücut geliştirme egzersizleri evde amatörce yapılabilir. Daha iyi sonuç almak isteyen kişilerin spor salonlarında profesyonel eğitmenler ve spor aletleri ile çalışmaları gerekmektedir. Vücut geliştirme vücuda ve sağlığa zarar vermeden küçük adımlar ile yapılmalıdır. Kısa sürede üçgen bir vücuda sahip olmak düşüncesi muhakkak hayal kırıklığı ile sonuçlanmaktadır.

YASAL UYARI: Yayınlanan makale, tanıtım yazısı/haberlerin tüm hakları www.Pazucu.com’a aittir. Kaynak gösterilse dahi yazının tamamı özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazı sadece www.pazucu.com tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir

893 views



Egzersiz Önerileri

Pazucu.com Egzersiz Önerileri

Egzersiz Önerileri

Eğer ömrünüzün sonuna kadar dinç ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak istiyorsanız yapmanız gereken şey egzersizi bir yaşam felsefesi haline dönüştürmenizdir. Düzenli bir biçimde yapılan egzersiz sağlıklı yaşamın en önemli anahtarıdır. Günümüzde özellikle yanlış beslenmeden ve hareketsizlikten ötürü hantal bir vücut yapısına sahip olduk.

Çoğu çocuk, genç, yaşlı obezite tehlikesi ile karşı karşıya. Bu sebeple düzenli hareket aktivitelerinde bulunmak gerekir. Sabah kahvaltı yapmadan önce 30 dakikalık bir egzersiz gece boyunca vücudumuzda biriken yağ tabakalarını eritecek ve vücudun dışarı atması gereken enerjiyi dışarı atmış olacaktır. Bu sebeple vücut formunda olacak dengeyi sağlayacaktır. Eğer mümkünse gün içerisinde ip atlayabilirsiniz. İp atlama vücudun bütün mekanizmalarını çalıştırmaktadır. Kollar, bacaklar, diğer vücut bölgeleri bu aktivite fazla kalori yakacağından özellikle fazla kilo problemleri olanlar için çok önemlidir.

Günde 20 dakikalık bir ip atlama kişinin 150 kaloriyi eritmesi demektir. Bu açıdan en iyi egzersiz yöntemlerindendir. Bir diğer doğal egzersiz önerisi yaz aylarında deniz ve havuzlarda yaptığımız yüzme etkinliğidir. Bu da son derecede önemli ve kaliteli bir egzersiz yöntemidir. Yüzerek çok fazla kalori harcayabilirsiniz. Doktorlar tarafından da çok önerilmektedir. Sağlığa faydası büyüktür. Yine günümüzde en çok tercih edilen egzersiz yöntemi de pilates topu ile egzersizdir. Bu top ile doğru hareketler yapılabilir ise son derecede etkili bir kalori harcama yöntemi olabilmektedir.

YASAL UYARI: Yayınlanan makale, tanıtım yazısı/haberlerin tüm hakları www.Pazucu.com’a aittir. Kaynak gösterilse dahi yazının tamamı özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazı sadece www.pazucu.com tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

1.032 views