Etiket arşivi: diyet



Diyet

Vücut Geliştirme Diyet Hakkında Bilgi

healthy eating
Vücut Gelişitmede Sağlıklı Beslenme

Kişiler zaman içinde kilo almak ve kilo vermek adına çeşitli yöntemler denemektedirler. Sağlıklı beslenmek adına ve sağlıklı diyet yapabilmek adına öncelikle uzman desteği alınırsa sonuçlar daha çok etkili ve kalıcı olmaktadır.

Diyet kişilerin zaman içinde sürekli yapabilecekleri ancak yaparken de özellikle vücudun gereksinim duyduğu besinleri kesmeden ancak azar azar alarak kaliteli bir zayıflama ile sağlanabilmektedir. Sağlıklı zayıflama da aynı şekilde vücudun ihtiyacı olan besinlerin öncelikle tüketilmesi ile başlanabilecek bir özel programdır. Diyet ile birlikte yapılan spor aynı zamanda kişilerin vücudunu dinç tutarak daha aktif ve enerjik olabilmeleri için çok önemli bir faktördür.

Kişiler egzersiz spor ve çeşitli aktiviteler ile birlikte diyet programları uygulamaktadır. Kişiye özel beslenme programları hazırlamak ise diyetisyenlerin görev tanımında yer almaktadır. Eğer sağlıklı beslenmek ve sağlıklı beslenirken ne yapacağınızı tam olarak bilemiyorsanız öncelikle bir diyetisyen yardımı alarak nasıl bir uygulama yapmanız gerektiğine dair bilgiler alabilirsiniz.

Sağlıklı zayıflama ve verilen kiloların kalıcı olması kısa süre içinde alınmaması için de ayrıca yapılması gereken durumlar vardır. Örneğin kişiler zayıflayabilmek adına çok yoğun egzersizler ve çok katı diyetler yapmaktadırlar. Bu katı diyetler sonrasında vücudun aç olduğu gerçeğini unutmamak gerekir. Diyet bitiminde vücut birçok besine karşı ihtiyaç duyacağından ve kan şekerinde düşüş olacağından dolayı katı diyetler kesinlikle uygulanmaması gereken durumdur.

Sizlerde sağlıklı beslenmek ve sağlıklı kilo vermek istiyorsanız düzenli spor yaparak sporu hayatınızın bir parçası haline getirerek ancak kalıcı kilo verebilir ve vücud8unuzu şekillendirebilirsiniz. 3 ay diyet yapıp 4. ay verdiğiniz kiloları 2 katı ile almak istemiyorsanız sağlıklı beslenmek öğün atlamamak sık ama az yiyerek bunu başarabilmeniz oldukça mümkündür.

YASAL UYARI:Yayınlanan makale, tanıtım yazısı/haberlerin tüm hakları www.Pazucu.com’a aittir. Kaynak gösterilse dahi yazının tamamı özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazı sadece www.pazucu.com tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

1.189 views



Vücut Geliştirmede Kilo Alma

Body Building Kilo AlmaYöntemleri

Vücut Geliştirmede Beslenme
Vücut Geliştirmede Beslenme

Kilo almak bazıları için çok basit bazıları için ise imkansız gibidir.Bir türlü kilo alamayan kimselerin metabolizmaları daha hızlı işler ve bir diğeri aynı efor sonucu günde 3000 kcal harcıyorsa bu kimseler 4000-5000 kcal harcayabilir.Aslında olay çok basit 4000 kcal harcıyorsan 5000-6000 kcal alırsan kilo alırsın! 2+2=4 mantık bu kadar basit.Bu tip insanlar ince yapılıdır ve çok yemek yerler.İşte temel sorun da nasıl daha fazla yemeli?

En sık yapılan hata bir kerede çatlarcasına yemek yemeye çalışmak.Hem sindirim zorluğu çekersiniz hem de gerekli besinleri tam anlamıyla sindiremezsiniz.Minimum 4 öğün yemek yemelisiniz.Bir kere mutlaka çok iyi ve zengin bir kahvaltı yapılmalı.Bütün gece aç kalan kaslar bir de sabah hemen beslenmezse düşünün ne hale gelirler. İşte kilo almak için püf noktalar:

  1. HAYVAN GİBİ YEMELİSİNİZ.Vücudumuz da bir nevi makinedir,yakıt olmadan çalışmaz.Yakıt bitmeye başladığı zaman sinyal verir-beni çabuk besle.Beslemezseniz depolara başvurur ve çok zor elde ettiğniz protein bloklarını yani kaslarınızı tüketir,güneş enerjisiyle çalışmıyor herhalde.Size tavsiyem 6 öğün yeyin. Öğün aralarında yüksek kalorili bir şeyler atıştırın,mideniz hiç boş kalmayacak.
  2. YOĞUNLUK ÇALIŞMASI.Az set,yüksek ağırlık,tam konsantrasyon,aralarda fazla dinlenme.Kas başına haftada maksimum 2 kere çalışma.
  3. DİNLENME.Kilo almak istiyorsanız aerobik çalışması hemen hemen hiç yapmamalısınız.Ekstra efor harcamamaya özen gösterin.Az efor sarf ederseniz az kalori harcarsınız.



Beslenme tavsiyeleri:

    • Yüksek protein ve kalori içeren yiyecekler tüketin:Sü t(1 litre), Kuruyemişler, Yumurta, Fıstık ezmesi, Peynirler, Hamur yiyecekleri,Etler, Kızartmalar, Tatlılar, Mayonez, Balıklar, Hububatlar.
    • Başta zor gelebilir ama bir kere midenizin hacmini genişlettiniz mi gerisi kolay. Benim tavsiyem iştahınızı açmak için taze sebzeler tüketin, baharatlar olabilir, acı biber, yemek öncesinde veya arasında biraz tatlı. Ek besinleri de kullanabilirsiniz, bunların faydası sıvı olduklarından fazlaca kullanılabilir veya kendiniz yarım litre süt, bir yumurta, şeker, kakao veya biraz dondurma’yı mikserde karıştırarak sıvı besinler elde edebilirsiniz.
    • Yatmadan önce yemek yeyin. Uykunuzun kaçmaması için sıvı besin olabilir. Hatta bazılarının yaptığı gibi gece yarısı uykudan kalkıp yiyin. Yalnız burada bahsettiklerimiz bir deri bir kemik olanlar için. Normal şahıslar bu tür bir beslenme ile şişko duruma gelebilirler. Nitekim şunu da unutmamak gerekirki bulk çalışmaları sırasında kas yapmak istiyorsanız ister istemez belli bir oranda yağ almak zorundasınız. Ortalama alınan kilo’nun sadece 3’te biri kas.  Yeri gelmişken olay şudur:Bir vücutçu sezon dışında yarışmada ki kilosunun 10-30 kg üstüne çıkar.  Bunun nedeni bulk çalışması ile hacim yapmaktır. Sonra da yarışma yaklaştıkça diyete girer ve yağlardan sıyrılarak kaslarını sergiler. Yoksa öyle sanıldığı gibi vücutçular daima yarışma veya resimlerdeki gibi damar damar, yağsız halde değildirler. Sonuçta hiç yağ almadan hacim yapılamaz. Bu nedenle aşırıya kaçmadan normal vücutçularda bu şekilde beslenebilir.

 

2.743 views