Etiket arşivi: dengeli beslenme



Dengeli Beslenme

Sağlıklı Beslenmede Dikkat Edilmesi Gerekenler

BeslenmeBeslenmek demek, sadece acıkıldığı zaman karın doyurmak veya açlık duygularını bir şeyler atıştırarak geçiştirmek olarak düşünülmemelidir. Beslenme çok etraflıca bilgi gerektiren çok önemli bir kavramdır. Bilimsel açıklamasını yapacak olursak beslenme, Vücut için gerekli olan besinleri yeterli miktarda ve uygun zamanlarda almak şeklinde tanımlanabilir. İstenilen besin öğelerinin istenilen düzeyde alınmaması durumunda yetersiz bir beslenme olmuş olacaktır.

Bunun yanında zamansız beslenmek de hem dengesiz hem de yetersiz beslenme olarak karşımıza çıkmaktadır. İnsan metabolizmanın bütün besin öğelerine belli oranlarda ihtiyacı vardır. Bu oranlarda besin döngüsünün olmaması vücudu zayıf düşürecektir. Zayıf düşen vücut her türlü hastalığa çok kolay bir şekilde yakalanır. Günümüzdeki hastalıkların çoğu da bu sebeple olmaktadır. Yetersiz, doğal olmayan ve dengesiz beslenme şeklindedir. Beslenme ile ilgili günümüzde yanlış bilinen bir çok olgu bulunmaktadır. Sağlıklı verilerin olmaması insanın yaptığı yanlışı doğru olarak bilmesine neden olmaktadır.

Örneğin karpuz % 99 su içerir ve çok faydalıdır. Sürekli karpuz tüketin. Şeklinde bir algı düşünelim. Evet doğru karpuz çok faydalıdır. Ancak belli bir oranda alındığı zaman faydalıdır. Bunun üzerinde alınır ise doğal şeker de olsa emilimi güçleşir ve vücutta fazla olacağından yağa dönüşür. Bu sebeple beslenme ile ilgili profesyonel bir bilgi içeriğine sahip olmak son derecede önemlidir. Bu yolla dengeli bir biçimde beslenerek sağlığınızı daima korumuş olacaksınız.

YASAL UYARI: Yayınlanan makale, tanıtım yazısı/haberlerin tüm hakları www.Pazucu.com’a aittir. Kaynak gösterilse dahi yazının tamamı özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazı sadece www.pazucu.com tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

1.242 views



ORTA SEVİYE VÜCUT DİYETLERİ


ORTA SEVİYE VÜCUT DİYETLERİ

VÜCUT DİYETLERİ
VÜCUT DİYETLERİ

Vücut geliştirme çalışmalarına 6 ila 8 ay disiplinli olarak devam edip gelişme kaydeden sporcuların idman biçimlerinde olduğu üzere besin programlarında da değişiklikler gerekecektir. İkinci bölümde verilen örnekler bu amaç doğrultusuna oluşturulmuştur.

PLAN 1

Kahvaltı : Amino asit, 6 yumurta beyazı, 50-60 gr prinçten yapılmış Lapa (kuru gramaj) Taze meyve suyu, Multi vitamin mineral tabletleri

Ara : 150 gr tavuk etinden hazırlanmış sandviç

Öğlen : 4-5 parça fırında pişmiş tavuk veya kırmızı et, 1-2 adet paket patates, Mevsim salatası

Ara : 100 gr az tuzlu az yağlı dilet peynir, 1 dilim çavdar ekmeği,

İdman öncesi : Meyve suyuyla whey protein, 5 gr Creatine

İdman sonrası : Meyva suyuyla whey protein, 5 gr Creatine

Akşam : 150-200 gr tavuk veya balık eti (Bu seviyeden itibaren akşamları kırmızı et tamamen kesilir), 50-100 gr makarna veya pirinç(tamamen yağsız olarak pişirilerek) Az salata


Yatarken : Arginine-Ornithine veya Gainer, B-6 Vitamini, Az lapa

BİLGİ NOTU : Kilo fazlası problemi olanlar; idman sonrası öğünlere ve akşam saatlerinde karbonhidrat alımını tamamen kesmelidirler. Kilo kazanmak isteyenler ise tam tersi bir strateji izleyerek bu saatlerde karbonhidrat alımını yükseltebilirler. Ayrıca, yatarken alınan arginine – ornithine yerine Gainer türü karbonhidrat ve protein kombinasyonu tercih edebilirler. Bu tür ürünler özellikle yatarken alındığında kilo kazandırma açısından çok etkilidir.

PLAN 2

Kahvaltı : 1 kutu yağsız ton balığı, 1 kase müsli cinsi tahıl, 1 Fincan yeşil çay, Multi vitamin mineral tableti

Ara : 100 gram tavuk eti- Kilo kazanma problemi varsa Gainer

Öğlen : 5-6 parça fırın köfte, 1-2 adet haşlanmış patates, 1 adet meyve, Diyet Cola

İdman öncesi : Whey protein, 5 gr Creatine, 5 gr Glutamine

İdman sonrası : Whey protein, 5 gr Creatine, 5 gr Glutamine

Akşam : 250-300 gr Tavuk veya Balık eti, 1 Tabak sebze, 1 Tabak salata (tuzsuz)

Yatarken : 5 Yumurta beyazı veya Amino asit

BİLGİ NOTU : Birinci planda olduğu gibi burada da son iki öğün sporcunun form durumu ve amaçları dahilinde şekillenir. Sporcu kiloluysa akşam yemeğinde makarna-pirinç vb karbonhidrat kaynakları kesinlikle kullanılmaz. Şayet zayıfsa: bu kombinasyondaki değerler arttırılır. Yatarken alınan öğüne yarım tabak pirinç ilave edilir veya bu noktada Gainer devreye girer.

PLAN 3

Kahvaltı : 10 yumurta beyazı, 1 kase corn flakes, 1 bardak kahve

Ara : Casein veya whey protein

Öğlen : 200 gr Tavuk eti, 2 adet haşlanmış patates

İdman öncesi : Amino asit veya Whey protein, 2 avuç kuru üzüm, 5 gr creatine

İdman sonrası : Whey protein, 300 gr meyve suyu ( tercihen elma )

Akşam : 300 gr Balık eti, Az salata (tamamen tuzsuz) 1 orta boy patates

Yatarken : 6 yumurta beyazı, Az lapa

  • İlgili Diğer Haberler

Keywords – Anahtar Kelimeler

İdman Sonrası Ne Yenmeli?, idman sonrası yemek programı, beslenme, dengeli beslenme, diyet yemekler, kalori, diyet tablosu, vitamin, kalori, kefir, diyet, … Supplement Alımı(amino) İdman Öncesi ve Sonrası?, vücut çalışması, body çalışması vücut çalışması

7.776 views