Etiket arşivi: beslenme



Vücut Geliştirmede Beslenme


Pazucu Sağlıklı Beslenme

Vücut geliştirme genel anlamı ile kas geliştirme ve gelişen kası muhafaza etme şeklinde olmaktadır. Her erkek güçlü kollara ve pazulara sahip olmak ister ancak bu sistemli bir çalışma ve emek ister. Kas gelişiminde en önemli faktörlerden biri beslenmedir. Sporcu beslenmesine dikkat etmediği müddetçe güçlü bir bedene sahip olamaz.


Bu sebeple vücut geliştirmeyi sadece ağırlık çalışma olarak değerlendirmek büyük bir hata olacaktır. Eğer gerçekten kaliteli bir yapıya sahip olmak istiyorsanız, vücut geliştirmenin bütün fonksiyonlarını işleme almak gerekecektir. Her insanın metabolizması farklı olduğu için bireysel beslenme programlarının hazırlanmasında fayda vardır.

İnsan vücudunun yeteri kadar protein, vitamin, karbonhidrat, potasyum, demir ve diğer bütün besin öğelerini çok dengeli ve yeteri kadar bünyeye entegre etmesi gerekecektir. Bu bütün beslenme önerilerinin uygulanmasının yanında zamanında ve yeteri kadar beslenmekte önemlidir. Sabah spora başlamadan 2 saat önce kahvaltı yapılabilir.

Ardından spordan sonra ara öğün için atıştırmalık bir şeyler yenmeli ikinci öğün öğlen yemeği aynı şekilde belirtilen takviyeler ile yenmeli 2 saat sonra ikinci Ara öğün ve akşam sporundan 2 saat önce de tam doymayacak şekilde hafif bir şeyler yemek gerekir. Bu sistem içeriği farklı olsa da bu şekilde ilerlemelidir. Her gün aynı saatlerde yemek yemeye ve vücut geliştirme hareketlerini yapmaya özen gösterilmeli çünkü vücut bir süre sonra o tempoya alışacaktır.

YASAL UYARI: Yayınlanan makale, tanıtım yazısı/haberlerin tüm hakları www.Pazucu.com’a aittir. Kaynak gösterilse dahi yazının tamamı özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazı sadece www.pazucu.com tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir

1.358 views



Vücut Geliştirmede Sağlıklı Beslenme

Sağlıklı Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Vücut Geliştirmede Beslenme ve Önemi
Vücut Geliştirmede Beslenme ve Önemi

Kalori depolama, dengeli beslenme ağırlık kaldırma gibi hareketlerin vücuda uygulanmasıyla vücuttaki kasların gelişerek fit bir görünüm kazanması işine vücut geliştirme adı verilmiştir. İnsanlar daha güzel görünüme sahip olmak kaslarını geliştirip çevrelerinde parmakla işaret edilecek kadar fit bit görünüme sahip olmak için vücut geliştirme çalışmaları yaparlar. Bunun için spor salonlarına giderler, evde spor yapmaya çalışırlar. Vücut geliştirme işinde ağırlık kaldırmanın önemi çok büyüktür. Bunun yanında beslenme faktörünün de önemi yadsınamaz.

Bazı insanlar beslenmelerine dikkat etmeden spor yaparlar ve sonucunda kaslarının gelişmediğinden şikâyet ederler. İnsan vücudunun sağlıklı yaşayabilmesi için günlük alması gereken protein ve kalori sayısı bellidir. Bunun altında aldığınız zaman ne kadar ağırlık kaldırırsanız kaldırın, ne kadar spor yaparsanız yapın kaslarınız gelişmez aksine zayıflar. Fakat dengeli beslenirseniz günlük öğünlerinizde almak zorunda olduğunuz protein ve kalorin daha fazlasını alırsanız bu sefer yapmış olduğunuz ağırlık kaldırma işi vasıtasıyla kaslarınızın geliştiğini görürsünüz. Vücut geliştirmede dengeli beslenme çok önemlidir. Yediğiniz yiyeceklerin kaç kalori, ne kadar protein içerdiğini araştırmanız ve ona göre yiyecekler tüketmenizde fayda vardır.

Bilindiği üzere insan kasları protein yapıdan oluşmaktadır. İnsanlar kilo almak için nasıl yemek yemeye ihtiyaç duyuyorsa kaslarında gelişmesi için proteine ihtiyacı vardır. Vücuda protein alımı arttıkça ve bunun yanında ağırlık kaldıra hareketleri yapıldıkça da kaslar daha çabuk gelişir. Vücudunuzdaki kasların daha çabuk gelişmesini istiyorsanız vücudunuza aldığınız proteinin yüzde sekseninin hayvansal gıdalardan oluşmasına dikkat etmelisiniz. Hayvansal protein bitkisel proteinlere göre etkisi daha fazla olup kasların gelişimini hızlandırmaktadır. İnsanların vücutlarına oranla aldıkları kalori miktarı değişiklik gösterir.

Zayıf bir insanla kilolu bir inanın alacak olduğu protein ve kalori miktarı birbirinden farklıdır. Zayıf bir insanın günlük alacağı kalori miktarı vücut ağırlığının 1,2 ile 1,5 katı arasında olmalıdır. Orta ağırlıklı bir insanın alacağı kalori ise 1,5 ve 2 katı arasında olmalıdır. Profesyonel olarak vücut geliştirmeyle uğraşanların alacağı kalori miktarı vücut ağırlığının 2 ile 2,5 katı arasında olmalıdır. Yani yüz kilo olan bir insan günde ortalama 200 ile 250 gram protein almalıdır.

YASAL UYARI: Yayınlanan makale, tanıtım yazısı/haberlerin tüm hakları www.Pazucu.com’a aittir. Kaynak gösterilse dahi yazının tamamı özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazı sadece www.pazucu.com tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir

1.588 views