Etiket arşivi: amino asit



Aminoasitlerin Vücut Geliştirmedeki Önemi

Aminoasitlerin Vücut Geliştirmedeki Önemi

İnsan vücudu sürekli çalışan ve üreten bir işletme gibidir. Vücudumuzda her organın her yapının her sisteminin düzenli bir işleyişi ve görevi vardır. Nasıl işletmelerin çalışması için enerji kaynaklarına ihtiyaç duyuluyorsa vücudumuzun da çalışması için proteinlere ihtiyacı vardır. Protein ihtiyacımızı hayvansal gıdalardan, et, balık, sebze ve meyvelerden karşılarız. Normal bir hayat sürdüren ve günlük hayatlarında çok fazla spor yapmayan insanların gün boyu beslenmelerinden aldıkları protein onlar için yeterlidir. Ancak gün içinde sürekli fitness yapan, vücudunu zorlayıcı hareketler içerisinde bulunan ve hayatını spor üzerine kurmuş insanların, vücut geliştirme sporu yapanların kasları zayıflar ve dokuları zarar görebilir. Bu yüzden onların ek takviyeler alması, kas yapılarını kuvvetlendirmelerine ve zarar gören dokularının tamir edilmesine yardımcı olur. Ek takviyelerden kastımız özellikle vücut tarafından üretilemeyen amino asitlerin dışarıdan alınması işlemidir. Bu konuda önceliğimiz alacağımız amino asitlerin tek bir tane olmamasıdır. Her çeşitten gerektiği kadar almaya çalışmalıyız aksi takdirde dokularımızda büyük sıkıntılar meydana gelir.

Besinler yoluyla vücudumuza aldığımız proteinler parçalanarak amino asitlere dönüşürler. Parçalanan amino asitler farklı şekillerde bağlanarak her biri amacına uygun olarak vücudumuzda işlevini tamamlarlar. Amino asitler karbonhidratlarla beraber vücudumuza aldığımız takdirde protein miktarımızdaki yıkımı geciktirebiliriz. Amino grup asitler özellikle sporcular tarafından kullanılır. Antrenman yapabilmek ve kas geliştirebilmek için vücudumuzun proteinlere ihtiyacı vardır. Kullanılan amino asitler içinde en etkilisi üç valinei isolecine ve Leucine den meydana gelen mükemmel yapısından dolayı ismini alan BCAA’ lardır. Onu diğer amino asitlerde ayıran yani direk kas dokusu tarafından alınmasıdır diğerleri gibi karaciğerde sindirilmelerine gerek yoktur. Özellikle kilo almamak için karbonhidrat kullanmayanların ihtiyaç duyacağı bütün enerjiyi BBCA’lar sağlamaktadır. Daha iyi etki için Glutamine amino asidiyle beraber kullanılması önerilir.

Çok fazla protein alabilmek için çok besin tüketilirse bu durumda kilo problemi de yaşanmaya başlanır. Bu yüzden sporcular çok fazla besin almak yerine dışarıdan
amino asit alarak hem enerji ihtiyaçlarını karşılarlar hem de kilo problemi yaşamazlar. Vücuda ne kadar protein alırsanız alın proteinler mide tarafından sindirilmeden önce amino asitler tarafından parçalanmalılardır.

YASAL UYARI: Yayınlanan makale, tanıtım yazısı/haberlerin tüm hakları www.Pazucu.com’a aittir. Kaynak gösterilse dahi yazının tamamı özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazı sadece www.pazucu.com tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

970 views



Vücut Geliştirmede Kilo Alma

Body Building Kilo AlmaYöntemleri

Vücut Geliştirmede Beslenme
Vücut Geliştirmede Beslenme

Kilo almak bazıları için çok basit bazıları için ise imkansız gibidir.Bir türlü kilo alamayan kimselerin metabolizmaları daha hızlı işler ve bir diğeri aynı efor sonucu günde 3000 kcal harcıyorsa bu kimseler 4000-5000 kcal harcayabilir.Aslında olay çok basit 4000 kcal harcıyorsan 5000-6000 kcal alırsan kilo alırsın! 2+2=4 mantık bu kadar basit.Bu tip insanlar ince yapılıdır ve çok yemek yerler.İşte temel sorun da nasıl daha fazla yemeli?

En sık yapılan hata bir kerede çatlarcasına yemek yemeye çalışmak.Hem sindirim zorluğu çekersiniz hem de gerekli besinleri tam anlamıyla sindiremezsiniz.Minimum 4 öğün yemek yemelisiniz.Bir kere mutlaka çok iyi ve zengin bir kahvaltı yapılmalı.Bütün gece aç kalan kaslar bir de sabah hemen beslenmezse düşünün ne hale gelirler. İşte kilo almak için püf noktalar:

  1. HAYVAN GİBİ YEMELİSİNİZ.Vücudumuz da bir nevi makinedir,yakıt olmadan çalışmaz.Yakıt bitmeye başladığı zaman sinyal verir-beni çabuk besle.Beslemezseniz depolara başvurur ve çok zor elde ettiğniz protein bloklarını yani kaslarınızı tüketir,güneş enerjisiyle çalışmıyor herhalde.Size tavsiyem 6 öğün yeyin. Öğün aralarında yüksek kalorili bir şeyler atıştırın,mideniz hiç boş kalmayacak.
  2. YOĞUNLUK ÇALIŞMASI.Az set,yüksek ağırlık,tam konsantrasyon,aralarda fazla dinlenme.Kas başına haftada maksimum 2 kere çalışma.
  3. DİNLENME.Kilo almak istiyorsanız aerobik çalışması hemen hemen hiç yapmamalısınız.Ekstra efor harcamamaya özen gösterin.Az efor sarf ederseniz az kalori harcarsınız.



Beslenme tavsiyeleri:

    • Yüksek protein ve kalori içeren yiyecekler tüketin:Sü t(1 litre), Kuruyemişler, Yumurta, Fıstık ezmesi, Peynirler, Hamur yiyecekleri,Etler, Kızartmalar, Tatlılar, Mayonez, Balıklar, Hububatlar.
    • Başta zor gelebilir ama bir kere midenizin hacmini genişlettiniz mi gerisi kolay. Benim tavsiyem iştahınızı açmak için taze sebzeler tüketin, baharatlar olabilir, acı biber, yemek öncesinde veya arasında biraz tatlı. Ek besinleri de kullanabilirsiniz, bunların faydası sıvı olduklarından fazlaca kullanılabilir veya kendiniz yarım litre süt, bir yumurta, şeker, kakao veya biraz dondurma’yı mikserde karıştırarak sıvı besinler elde edebilirsiniz.
    • Yatmadan önce yemek yeyin. Uykunuzun kaçmaması için sıvı besin olabilir. Hatta bazılarının yaptığı gibi gece yarısı uykudan kalkıp yiyin. Yalnız burada bahsettiklerimiz bir deri bir kemik olanlar için. Normal şahıslar bu tür bir beslenme ile şişko duruma gelebilirler. Nitekim şunu da unutmamak gerekirki bulk çalışmaları sırasında kas yapmak istiyorsanız ister istemez belli bir oranda yağ almak zorundasınız. Ortalama alınan kilo’nun sadece 3’te biri kas.  Yeri gelmişken olay şudur:Bir vücutçu sezon dışında yarışmada ki kilosunun 10-30 kg üstüne çıkar.  Bunun nedeni bulk çalışması ile hacim yapmaktır. Sonra da yarışma yaklaştıkça diyete girer ve yağlardan sıyrılarak kaslarını sergiler. Yoksa öyle sanıldığı gibi vücutçular daima yarışma veya resimlerdeki gibi damar damar, yağsız halde değildirler. Sonuçta hiç yağ almadan hacim yapılamaz. Bu nedenle aşırıya kaçmadan normal vücutçularda bu şekilde beslenebilir.

 

2.841 views