ÖN KOL EGZERSİZİ
| WRIST CURL Barbell sehpanın uç kısmında oturarak eller bilekten itibaren boşta ve açıklık 15cm dir.Avuç içleri yuakarı doğrubakar.barın dengesi ve hareketin daha etkili olması için başparmaklar dışta olmalıdır.Eller bilekten en alt seviyeye kadar indirilir ve mümkün plan en üst seviyeye yavaşça kaldırılır. REVERSE WRIST CORL Bu hareket yukarıdaki gibi ama avuç içleri aşağı bakacak şekilde tutulur.Başparmak içeride olmalıdır.Hareketi yaparken yavaş olmalı ve en üst noktaya kadar çıkmalıdır. |
|
 — — — |
|
 —- — — |
- İlgili Diğer Haberler
- Arka Kol Egzersizleri
- Arka Bacak Egzersizleri
- Boyun – Trapez Egzersizleri
- Bel Egzersizleri
- Kalf-Baldır Egzersizleri
- Karın – Mide Egzersizleri
- Omuz Geliştirme Egzersizleri
- Önkol-Bilek Egzersizleri
- Bacak Egzersizleri
- Pazu
- Sırt -Kanat Egzersizler
- Antrenman ve Çalışma Sistemleri
- Kas Formu Antrenmanı
- Egzersiz Programı
- Egzersiz Tanımı
- Egzersiz Önerileri
- Egzersiz Tekrar
| Keywords – Anahtar Kelimeler
Önkol,Bilek egzersizleri, Önkol Çalışması Önkol Çalışması (Saat yönünde) · Biseps Çalışması · Pektoral Kas Çalışması, ENERGY SPORT-Önkol,Bilek egzersizleri,önkol,bilek antremanı programı,çalışması, Önkol Çalışması (Saat yönü tersine) · Önkol Çalışması (Saat yönünde) · Biseps Çalışması · Pektoral Kas Çalışması |
31.529 views