|
‘Kreatin’: Ne işe yarar ve vücudumuzu nasıl etkiler?
Kısa bir süre içerisinde ‘Rambo’
kadar olmasa da daha yapılı ve güçlü olmak istiyorsanız; siz de ‘kreatin’i
deneyebilirsiniz; çünkü ‘kreatin’ gerçekten işe yarıyor… ‘Kreatin’i kullanan
sporculardan, etkilerini araştıran akademisyenlere ve satışını gerçekleştiren
pazarlama uzmanlarına kadar birçok kişi, ‘Asterix’in büyülü iksiri’nin yani
‘kreatin’ gerçeği’nin farkında!
Ancak bu arada yediğimiz şekerlemelerden biraya kadar tükettiğimiz her şey için
geçeri olan bir kuralı var: “Fayda ve zararlarını iyice tartmadan, hiçbir ürün
vücudumuz için kabul edilemez!” Bu kural, tabii ki ‘kreatin’ adındaki bu önemli
amino asit için de geçerli…
Aromalı Kreatin'i hiç duydunuz mu?
Toz halde bulunmakla beraber sıvı ile karıştırılıp, tüketilebilen bu amino asit
grubu, vücudun daha fazla enerji üreterek; daha yoğun bir egzersiz programının
altından başarı ile kalkıp, daha kısa sürede sonuç almanıza yardımcı olur.
Oklahoma Üniversitesinden Doktor Chad Kerksick kreatin in vücuda sağladığı
faydayı şöyle özetliyor: Eğer 1-2 set daha fazla ağırlık kaldırabilir ya da
kaldırdığınız ağırlığı 5 kg daha artırabilecek konuma ulaşırsanız; otomatikman
daha güçlü kaslara sahip olabilirsiniz. Bu açıklama ile birlikte yapılan
araştırmalar, kreatinden en yüksek verimi alabilmek için kreatinin yoğun
egzersiz programları ile kullanılması gerektiği sonucunu ortaya çıkarıyor. Koşu,
ağırlık antrenmanı ve basketbol gibi spor dalları, kreatinin maksimum düzeyde
işe yaramasını sağlayacak çalışmalara birer örnek teşkil ediyor.
Kesin olan bir şey var ki kreatin alımı
ile kilo alımı doğru orantılı!
Doktor Paul Greenhalf a göre; kreatin alımı sonucunda kilo almak, sonuç
almaktan daha hızlı gelişiyor. Ürünün kullanılmaya başlandığı ilk hafta
içerisinde 1 - 2 kg arasında kilo alımı söz konusu oluyor. Ancak, alınan
kilolar, yüksek oranda su ihtiva etse de ilerleyen zamanda bu kilolar, kas
gelişimine katkı sağlıyor. İkinci haftadan itibaren başlayan kas gelişimi,
yapılan antrenmanlar ile doğru orantılı olarak, hızla artıyor.
Doktor Kerksick, vücudun ilk haftada aldığı suyun kreatin gelişimi için
tetikleyici bir madde olduğunu belirterek, kreatin ile kaslara daha fazla su
iletildiğini ve bu sayede kas gelişimi için gerekli olan proteinin daha kolay
sentezleneceğini açıklıyor.
Medicine & Science in Sports & Exercise Gazetesi nde yayınlanan araştırmalara
göre de kreatin in kaslardaki liflerin büyümesini tetiklediği ispatlandı.
Yapılan açıklamalar neticesinde; kreatin etkisinin kalıcı olması için
antrenmanların aksatılmaması, bu konudaki en önemli nokta olarak vurgulanıyor.
Ayrıca sadece kreatin alımının, vücutta su toplanması dışında pek bir işe
yaramadığı ifade ediliyor.
Tüm bu önemli açıklamalar hemen her yerde görülen bilgiler olup; kreatin in
günümüzde artık çok fazla tanınmasına rağmen; birçok kişi kreatin kullanımı
ile ilgili olarak, kafaya takılabilecek derecede önemli olan bazı tereddütleri
yaşayabiliyor.
İşte kafaya takılan bu önemli sorulardan bazıları:
Kreatine böbreklerime zarar verebilir mi?
Kreatin kullanımı ve etkileri hakkında devamlı olarak araştırma yapan
uzmanlar, kreatin alımı ile birlikte, besin takviyesinin gerekli olduğunu
belirtiyor.
Uzmanlar ayrıca besin takviyesi ile beraber, kreatin alımının zararsız
olduğunun
altını çiziyor.
Doktor Kerksick, kreatin in sektörde en çok araştırılan besin desteklerinden
biri olduğunu ifade etmekle birlikte; bu besin desteğinin, zararlı olduğuna dair
en ufak
bir bulguya rastlanmadığını açıklıyor.
Doktor Paul Greenhalf, kreatin üzerinde 20 yıldır çalıştıklarını dile
getirerek;
kreatin in kramplara neden olduğu söylentisine dair hiçbir bilimsel bulgu ile
karşılaşmadıklarını söylüyor. Doktor Paul Greenhalf, kreatin kullanımı sebebi
ile çok az da olsa kramp girmesinin mümkün olabileceğini ancak bu durumun, çok
yaygın
bir yan etki olmadığına dikkat çekiyor. Doktor Paul Greenhalf, Kramp girmesi,
büyük bir yan etki olsaydı, bugüne kadar bu etkiyi çoktan fark etmiş olurduk
Ayrıca kreatin e bağlı olarak ortaya çıktığı ileri sürülen; böbreklerde
tahribat, kalp problemleri, kas krampları, vücudun susuz kalması ve ishal gibi
etkilerin varlığı da kesin olarak ispatlanmadı. diyerek, kreatin in yan
etkileri konusunda aydınlatıcı bilgiler sunuyor.
www.conusmerlab.com sitesinin kurucusu Doktor Tod Cooperman ise kreatin
kullanımı sonucunda ortaya çıktığı söylenen yan etkilerden bazılarının çok fazla
C vitamini kullanımı neticesinde oluşabileceğine dikkat çekiyor.
Doktor Tod Cooperman, çok fazla C vitamini alımının da ishale neden
olabileceğini; benzer şekilde yoğun miktarda demir alımının da sindirim
problemlerine yol açabileceğini açıklıyor.
Doktor Tod Cooperman göre kreatin kullanmak için sağlıklı olmak; özellikle de
kreatin in vücuttan atılmasında önemli rol oynayan böbreklerin sağlıklı olması
şart. Kısacası kas gücüne giden yol , -söylemesi pek hoş olmasa da- idrar
yolu ndan geçiyor
O halde kreatin in hiçbir zararı yok
diyebilir miyiz?
Kesin olarak böyle bir kanıya varmak mümkün olmamakla beraber; en azından kreatin
alır almaz, ortaya çıkacak derecede ciddi bir yan etki olmadığı söylenilebilir
Ancak yine de kreatin kullanmadan vücudunuzu geliştirebiliyorsanız; kreatin
almak çok da gerekli değil.
Doktor Jim King kreatin kullanımı konusundaki görüşünü şöyle açıklıyor: Bence
kreatin güç ve kas kütlesinde göz ardı edilemeyecek derecede önemli bir artışa
neden olsa da kullanılması zorunlu bir ürün haline gelmemeli Bir doktor olarak
risk taşıyan bir ürünü önermem mümkün değil. Size tavsiyem, kreatin kullanmaya
başlamadan önce ürünün pozitif ve negatif taraflarını iyice değerlendirin
Doktor Jim King, 18 yaşından küçük bireyler üzerinde yapılan araştırmalar
sonucunda, kreatin in kalıcı hasar bırakabilecek kas yırtılmalarına yol açması
nedeni ile 18 yaşından küçüklere, kreatin den uzak durmalarını öneriyor.
Kreatin , vücut formunun değişimine
yardımcı olabilir mi?
Bu can alıcı konuda, uzmanlar ortak görüşü paylaşıyor İşte uzmanların
açıklamaları:
Kreatin her bireyde farklı etkiler göstermekte olup; bazı kişiler, genetik
olarak kreatin e tepki vermeyip; vücut gelişimi konusundan kreatin den hiçbir
şekilde faydalanamamaktadır. Bireyler, genel olarak kreatin kullanmaya
başladıktan yaklaşık 1 hafta sonra, sorumuzun cevabını verebilecek düzeyde sonuç
alabilmektedir. Eğer kreatin almaya başladıktan sonra sizin de Atom Karınca
misali antrenman hızı ve performansınız artıyorsa; kreatin kullanmak işe
yarıyor demektir.
Bu arada bir diğer önemli konu olan beslenmenin etkisi de unutulmamalıdır.
Sağlıklı bir şekilde beslenilmediği sürece, kreatin almanın hiçbir faydası
bulunmamaktadır; zira kreatin , tek başına daha kaslı bir yapıya dönüşümü
sağlayan sihirli bir değnek değildir. Sadece kreatin kullanımının yeterli
olmadığı gibi egzersiz programları da tek başlarına sizi değiştirecek kadar
güçlü değildir. O halde sihirli formül:
Doğru Çalışma Programı + Doğru Beslenme
Programı + Kreatin = Hayalinizdeki Siz
Beslenme konusunda et ve özellikle ringa balığının yüksek miktarda kreatin
içermesi dolayısı ile normal şartlarda vejetaryen beslenme şeklini benimseyen
kişilerde, -yeterince kreatin almadıkları göz önünde bulundurulduğunda- kreatin
etkisinin daha fazla olması doğaldır.
Ne çeşit kreatin kullanmalıyım?
En çok rastlanılmakla beraber, tavsiye edilen ürün, toz şeklinde olan kreatin
türüdür. Likit ve benzeri diğer formlardaki kreatin ler çok fazla değişken
olup, bu tür kreatin ler kan hastalıklarına neden olabilir...
Doktor Kerksick, %100 oranında saf kreatin
alınımı öneriyor!
Bazı firmaların ürün içeriklerinde elektrolitlere rastlanmakta olup; bu ek
maddelerin, performansı artırıcı yöndeki etkileri, minimum düzeydedir. Bu
nedenle saf kreatin tozunu, meyve suyu ile karıştırarak içmek; hem cüzdanınız
hem de sağlığınız için en iyisidir. Meyve suyunun içindeki şeker, kandaki
insülin seviyesini yükselterek, kreatin in kaslara etki etmesini de
hızlandırmakta, bu süreçte her 5 gr kreatin için vücut yaklaşık 70 gr a yakın
şekere ihtiyaç duymaktadır.
Vücudunuzun kreatin den maksimum düzeyde faydalandığından emin olmanız için
fiyatlar da yol gösterici olabilir. Kreatin in vücudunuza sağlayacağı fayda,
aldığınız ürünün fiyatıyla doğru orantılıdır. Söz konusu vücudunuz ve sağlığınız
ise ucuza kaçmamanızı öneririz! Markanızın sizin için yeterince iyi olduğunu
anlamak için kreatin aldıktan sonra bardağınıza bakın. Eğer bardağın dibinde
birikmiş kreatin tozu ile karşılaşırsanız, markanızı değiştirmeniz yararlı
olacaktır.
|
