Kategori arşivi: Bölgesel Gelişme



Vücut Geliştirme Antrenman Beslenmesi

Antrenman Öncesi ve Sonrası Beslenme

Vücut Gelişitme BeslenmeVücut geliştirme sporuyla ilgilenen kişilerin mutlaka beslenmeleriniz bir program dâhilinde yapmaları ve düzenli beslenmeleri gerekmektedir. Kas gelişimi beslenme ve diyet programına uymaktan geçer.

Sporcuların mutlaka her gün yapacakları antrenmanlar belli bir programa göre yürütülmelidir. Bu beslenme saatlerini de düzene sokacağı gibi antrenmanlar da düzenli hale gelecektir. Genellikle tüm dünyada önerilen sabah antrenmanları sabah 09.00 ile 09.30 arasında başlanılan ve 12.00 civarı bitirilen antrenmanlardır. Her gün aynı saatlerde yapılması ve aksatılmaması gereken antrenmanlara beslenme programıyla da destek verilmelidir.

Antrenman öncesi beslenme programını antrenmandan kısa bir süre öncesine değil mümkün olduğunda en az 1,5 ila 2 saat öncesine göre ayarlanmalıdır. Mutlaka Protein ve Karbonhidrat ağırlıklı bir beslenme programı uygulamalıdır. Ayrıca beslenmenizde aldığınız gıdaların kana karışma sürelerini de gözden geçirirsek asla antrenmana 15-20 dakika kala yemek yememek gerekir.

Eğer antrenmanlar sabah 9 ile 12 arası yapılıyorsa o halde sabah beslenmenizi 7 ile 8 arasında yapmaya özen göstermeli ve dengeli bir beslenme programı uygulayarak keçi sütü, yumurta, bal, et, esmer ekmek, peynir, yoğurt, mevsim yeşillikleri ve yine mevsim meyve ve sebzelerine uygun beslenmelisiniz.

Antrenmanlarınızı öğleden sonra yapanlar içinse örnek olarak antrenman öncesi ve sonrası için örnek bir beslenme programı ve içeriği şu şekilde olmalıdır.

Antrenmandan en az 2 saat önce az miktarda pirinç pilavı yiyebilirsiniz. Aynı zamanda haşlanmış patates ve havuç salatası da menüde olabilir. Dilerseniz salatanızı hafif bir zeytinyağı ile tatlandırabilirsiniz. Antrenmana 1 saat kala ise mümkün olabildiğince yeşil sebzelerden oluşan bir salata ve haşlanmış beyaz et tüketilmelidir.

YASAL UYARI: Yayınlanan makale, tanıtım yazısı/haberlerin tüm hakları www.Pazucu.com’a aittir. Kaynak gösterilse dahi yazının tamamı özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazı sadece www.pazucu.com tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir

976 views



Karın Kası Egzersizleri (Resimli)

Karın Kası Egzersizleri (Resimli) – Günlük Egzersiz Hareketleri



Karın Kas Gelişimi
Karın Kasları Geliştirmek Pazucu.com

Bir çok insan zayıflamak,kas yapmak ve vücudu sıklaştırmak için bin bir çeşit spor aletlerini kullanarak spor salonlarında ter döküyorlar. Bu konumuz spor salonuna veya herhangi bir spor aletine gerek kalmadan evde kendi başınıza yapabileceğiniz resimli karın kası egzersizlerini içermektedir.

Bir çok erkeğin en büyük hayali sert ve şekilli karın kaslarına sahip olmaktır.Bu egzersizler karın kası yapmak için iyi bir başlangıç olacaktır.Fakat unutmayın baklava dilimli karın kaslara sahip olmak o kadarda kolay değildir.

Karın kası programı sayesinde sadece bir kaç hafta içinde karın kaslarınız sıkılaştırıp kuvvetlendirebilirsiniz. Programı bir kaç ay düzenli bir şekilde uyguladığınız taktirde göbeğinizin eridiğini ve karın kaslarınızın belirginleşmeye başladığınızı görebilirsiniz.

 

 

 

Yapacağınız Egzersizin Faydası: Karın kaslarını güçlendirir.

Uygulama 1:
Sırt üstü yere uzanıp bacaklarınızı dizlerden bükün. Bacaklarınız karın hizasında ve elleriniz başınıza destek verecek şekilde dursun. Karın kaslarınızı sıkarak sırtınızı yerden kaldırın.

 

Egzersizi yaparken dikkat edilmesi gerekenler:
Sırtınızı yuvarlak, gövdenizi ise dik tutun,

Sırtınızın alt kısımlarının yerde kalmasına özen gösterin,

Elleriniz sadece başınızın ağırlığını taşısın,

Dirseklerinizi açık durumda tutun,

Sırtınızı çok yükseğe kaldırmaya çalışmayın,

Yükselmeye çalışırken başınızı çekerek kuvvet almayın

Yapacağınız Egzersizin Faydası: Karın kaslarını güçlendirir.

Uygulama 2:
Sırtüstü yere uzanıp bacaklarınızı bükün. Tabanlarınızı yere basılı ve kalçanıza yakın tutun. Ellerinizle başınızı destekleyerek gövdenizi kaldırıp sağ ve sol taraflara doğru döndürün.

Egzersizi yaparken dikkat edilmesi gerekenler:

Sırtınızın alt bölümünü kaldırmaya çalışmayın,

Ellerinizin tek işlevi başınızın ağırlığını taşımak olmalı,

Dirseklerinizi açık tutun ve aksi yöndeki dize doğru götürmeye çalışın,

Dizlerinizi açmayın,

Başınızı çekerek kuvvet almayın.

 

Yapacağınız Egzersizin Faydası: Karın kaslarını güçlendirir.

Uygulama 3:
Bir dirsek ve dizinize dayanarak yanlamasına dik durun. Kalçanızı sıkarak gövde ve baseninizi kaldırın. Hareketi her iki tarafta uygulayın.

Egzersizi yaparken dikkat edilmesi gerekenler:
Karın kaslarınızın iyice kasılmasını sağlayın,

Ritimli olmaya özen gösterin,

Dizlerinizi açmayın,

Her hareketten sonra dinlenmeyin, serinin bitmesini bekleyin.

9.141 views