Kategori arşivi: Antrenman ve Çalışma



Spor Sonrası Ne Yapılmalı?


Spor Sonrası Neler YapılmalıÇoğumuz spora başlamadan önce vücudumuzun spora hazır olması için birkaç ısınma etkinliği yaparız. Böylelikle vücut kendini spora hazır bir hale getirecek ve kalp ritimleri spor için biraz yüksek bir seviyeye gelecektir. Spor öncesinde yapılan bu etkinliği vücuda sağladığı yararları çok iyi biliyoruz. Peki Spordan sonra ne yapıyoruz veya ne yapmamız gerekiyor.

Çoğumuzun yapmış olduğu şey duş almak ve dinlenmek şeklinde oluyor. Bu yanlış bir uygulamadır. Spor yaptığımız zaman kalp ritimleri belli bir seviyeye kadar gelmektedir. Bu yüksek tempoda yapılan sporda daha yüksek kalp ritimleri olarak görülmektedir. Bu sebeple spor sonrasında Vücudun normal çalışma evresine girmesi için sakinleşmek şarttır.


Spordan sonra çok hafif bir tempoda koşulabilir veya yürünebilir. Egzersiz esnasında kaslar kasılır. Kasılan bu kasları rahatlatmak ve küçülmelerini engellemek için egzersiz sonrasında muhakkak esneme hareketleri yapmak gerekir. Esnemek aynı zamanda spordan sonra oluşabilecek kas ağrılarını da azaltır. Vücuttaki kan akışını hızlandırır ve rahatlamaya neden olur.

Yine egzersiz sonrasında vücudun ihtiyaç duyduğu miktarda ılık su içmek önemlidir. Egzersizden sonraki 3 saatlik zaman dilimi içerisinde 5 bardak su tüketmek sağlık açısından önemlidir. Çok önemli konulardan biri de besin ihtiyacının giderilmesidir. Yapılan spor aktivitesi sonrası vücut yüksek oranda kalori kaybetmektedir. Bu sebeple vücut besin ihtiyacı duymaktadır. Spor sonrasında yeterli miktarda besin alınması gerekmektedir. Aksi halde tansiyon düşmesi yaşanabilir.

YASAL UYARI: Yayınlanan makale, tanıtım yazısı/haberlerin tüm hakları www.Pazucu.com’a aittir. Kaynak gösterilse dahi yazının tamamı özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazı sadece www.pazucu.com tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir

1.597 views



Vücut Geliştirmede Vücut Egzersizleri

Egzersizler


Fit bir görünüme sahip olmak çevreniz tarafından beğenilmek istiyorsanız vücut geliştirme uygulamalarını yapabiliriniz. Fakat düzenli ve dengeli bir şekilde yapıldığı zaman faydalı sonuçlar alınabilir. Aksi takdirde sakatlanmalara yol açabilirsiniz. Bunun için hangi vücut egzersizinin hangi kasta işe yaradığını bilmek gerekmektedir. Profesyonel bir kişiden ya da spor salonlarından faydalanabileceğiniz gibi evde kendi başınıza vücut egzersizleri yaparak vücut geliştirebilirsiniz.

Vücut geliştirmede önemli olan düzenli uyku ve dengeli beslenmenin yanında gerekli vücut egzersizlerini yapmaktır. Bu egzersizler arasında, sırt, karın, kol, bacak, omuz egzersizleri yer alır. Sırtınızdaki kasları geliştirmek istiyorsanız birçok egzersiz vardır. B egzersizler genellikle ağırlık kaldırma üzerinedir. Bent Over Barbell Rowing adı verilen egzersizde ayaklar omuz genişliğinde açılır. Yere belden eğilerek yerde duran Barbell adı verilen ağırlık kavranarak bele doğru kaldırılır. Bu egzersizde dizler hafif olarak kırık bel biraz çukurlaştırılmıştır. Sırt kaslarını çalıştıran bir diğer hareket ise sırt kanat egzersizleri adı verilen Rowing machinedir. Bu vücut egzersizinde bir makine kullanılarak sırt kasları geliştirilir. Oturma platformu olan bu makineye oturularak ayaklar ön yanlarda bulunan dayama setine dayanır. Dizler hafif bir şekilde kırılarak önde bulunan ve ucu ağırlığa bağlanan ip iki elle çekilerek vücut ileri geri hareket ettirilir. Bu hareket bele zarar vermemesi için kontrollü ve yavaş bir şekilde nefes alıp verilerek tekrarlanmalıdır.


Vücut geliştirmede sırt kaslarıyla birlikte daha çok gelişmesi istenilen bölgelerden birisi de karın bölgesidir. Karın kaslarınızın sertleşmesini istiyorsanız spor salonlarına gitmeden evde düzenli olarak birkaç hareketle istediğiniz görünüme sahip olabilirsiniz. Karın kaslarının etkili bir şekilde gelişmesi için en önemli vücut egzersizi arasında mekik yer alır. Bunun yanında şınav çekmek de karın kaslarını geliştirir. Bu vücut geliştirme egzersizleri evde amatörce yapılabilir. Daha iyi sonuç almak isteyen kişilerin spor salonlarında profesyonel eğitmenler ve spor aletleri ile çalışmaları gerekmektedir. Vücut geliştirme vücuda ve sağlığa zarar vermeden küçük adımlar ile yapılmalıdır. Kısa sürede üçgen bir vücuda sahip olmak düşüncesi muhakkak hayal kırıklığı ile sonuçlanmaktadır.

YASAL UYARI: Yayınlanan makale, tanıtım yazısı/haberlerin tüm hakları www.Pazucu.com’a aittir. Kaynak gösterilse dahi yazının tamamı özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazı sadece www.pazucu.com tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir

914 views