Pazucu.com Bir Vücut Geliştirme Sitesidir

Pramitin en alt tabakasını günlük 6-11 porsiyon ile tahıllar(makarna,

ekmek…)oluşturur. İkinci basamakta ise günlük 5-9 porsiyon ile meyve

ve sebzelere yer verilir. 3.basamakta günlük 2-3 porsiyon sut ve sut

ürünleri ile yine 2-3 porsiyon et yer alır. Pramitin en tepesini ise

günlük sadece 1 porsiyonla(bu basamağın gerekli olup olmadığı ise hala

tartışılmaktadır) yağ ve sekerler oluşturur.

Akdeniz

Besin Pramidi:

Akdeniz besin piramidinin ilk iki basamağını ekmek, makarna, pirinç,

kuskus, bulgur(v.s.) ile meyve ve sebzeler oluşturur. Fakat meyve ve

sebzeler kendi içlerinde ayrım yapılarak yenilebilir (soğan,

patlıcan,domates, şeftali, uzum, çilek ve elma arasından birkaç secim

yapılabilir).Ayrıca günlük kategoriye zeytin yağı, peynir ve yoğurt da

katılır. 3. basamakta

yer alan balık ve deniz ürünleri, yumurta ve tatlı(örn:Yunan Baklavası,

İtalyan kurabiyesi) haftada bir kaç kez yenilir. Aylık olarak çok az

miktarda alınması gereken

yiyecek ise kırmızı ettir.

Asya Besin Piramidi:

Bu piramit belirli oranlar vermez fakat belirli yiyeceklerin ne kadar

sıklıkla yenilmesi gerektiği önem taşır. En yüksek porsiyon değerlerini

pirinç ve pirinç ürünleri, ekmek ve diğer tahıl ürünleri olusturur.

İkinci basamakta meyve ve sebzeler; sebze yağları ise günlük alınması

gereken miktarın en azını olusturur. Eğer istenirse balık ve diğer deniz

ürünleri de günlük grupta yer alabilir. Haftalık olarak alınması

gerekenler yumurta ve sekerden ibarettir. Kırmızı et ise ara sıra

yenilecekler arasındadır.

• İlgili Haberler